健身应该每天都练吗(NO,不能每天都吃,同一道菜)
一种是我们在运动过程中乳酸堆积,导致酸痛,不过这种酸痛感只要你停下来,会很快的消失;还有一种就是力量训练之后,肌纤维被撕扯解开,就出现酸痛,而肌纤维的重组需要一定的时间,所以有时候会痛上一两天,甚至更长的时间。
并不是一直低头学习,一直做题目,还要多多休息,劳逸结合才行。同样健身也不是天天练,你就像你不可能每天都吃同一道菜!
每次训练完之后我们的目标肌肉都会充血,力竭感很足,没什么力气,甚至有时候想把毛巾拧干都十分的困难,然后第二天或者是更久都会肌肉酸痛,这就是我们所说的延迟性肌肉酸痛,肌肉的酸痛感有两种。
如果你想每天都练的话,最好做一个系统的健身计划,只要每天不练一个部位,把身上的肌肉群分为几大块来练习就可以了,比如我星期一练了胸肌,星期二我就练背,星期三练腿,星期四我就来做一下有氧外加腹肌练习,星期五我又可以连胸肌了。
而这两种肌肉的酸痛都是有利于肌肉的生长的,其中最为直接的就是导致我们延迟性肌肉酸痛的,肌纤维撕裂重新组合需要过程,肌肉的生长是在我们休息的时候,而不是在我们进行锻炼的时候。
一般来说新手的恢复效率会慢一点,特别是平时不怎么运动的人,这个恢复期会很长。那么有没有办法可以促进我们的恢复吗?
一般来说三天的时间就可以让一个肌肉群恢复好,这样就可以循坏下去,保证每天不闲着,同时也让该恢复的肌肉得到休息,这样效率更高!
虽然你在锻炼的时候会看到自己的目标肌肉变大了,那是因为你刺激它让充血导致的,并不是肌肉在生长,所以一定要注重休息恢复!
所以你的肌肉如果还很酸痛的话就不要去练了,这样的训练只会让你更加痛苦,新的肌肉纤维本来已经快要长好了,结果你又去破坏它的恢复,就等于重新撕裂它,只有等它恢复好了,你再去训练刺激它,它才会累积生长,所以只有等到肌肉不在酸痛了再去训练!
肯定是有的,通过补充蛋白质以及各种维生素和碳水,还有热量会让我们恢复的更快,特别是蛋白质对促进肌肉合成有巨大的作用,这也是很多人健身喜欢吃蛋白粉的原因。
一般我们健身存在这样一个误区,就是大多数健身爱好者认为只要自己天天去健身就能够张肌肉,自己的身材就一定会好,这就像是我天天在教室学些,我就能考上清华北大一样,这个观点显然是不对的,还存在各方面的因素影响,什么是高效的学习效率?
2016年,一起走过的岁月,记忆如昔
不知道是什么时候与你相识,很偶然的机会,应该是雪亭。2016年01月07日那一天,你飘然而至,在科室的走廊里,提着一个大箱子,那就是梅泉,一句,师傅,让我心有颤动,没有想象的拥抱,也许我们已经早已相识,自然而然。01月08日开始,跟诊的日子。我们的第一天合影。每天你开始晚读,整理黄帝内经,也开始了每天一记录的梅泉行路记。当你第一次穿上白大褂,看到了你那种拘束及紧张,罗医师。中医林佳明2023-07-26 23:51:230000佳明讲中医基础第63讲,正气内存,邪不可干
我们今天继续讲讲中医治则里面的内容,上次课我们讲了正治和反治,今天我们讲治标和治本的含义,因为标本实际上是相对的一个概念,中医学里面,“本”就是一个根本,也就是一个根源,“标”就是它的一个现象,也就是中末的一个疾病,末也的意思。标本的相对来说,它是相对的,标本在一定条件下是可以变化的,它矛盾双方的地位也不是固定不变的,比如说从邪正的关系来说,正气为本,邪气为标;病因症状来说,病因为本,症状为标。掌握系统锻炼方法,背部肌肉才能飞速成长!
背部肌肉,这个位于我们身后,但是却占据了身体最广阔的面积之一的身体部分,总是充满着神秘色彩......虽然很多时候我们并不会对着镜子,费力地观察我们的背部肌肉状况,可是每当看到他人宽广的背部时,都会感叹不已或者十分羡慕。健康号2023-07-02 10:49:240000跑太多真的好吗?跑步的坏习惯又有哪些?弄清这些才能健康跑步!
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