体重涨不起来（瘦子的烦恼,4招教你高效增肌）

所以，早餐一定要保证自己得到充分的摄入，并且早餐的营养素要安排均匀足够。

当你给自己设立了三餐后，就不要在三餐吃得过饱，我们在三餐时要注意控制好量的控制，可以把自己没法摄入的量分散开，分到三餐之中，这可以加大你的身体摄入。

如果你能长期的遵循正确的饮食和锻炼方式，我相信你的身材会发生很大的变化，体重会有不错的提升，体型也会变得很壮硕。

我们要想让体重得到好的增加，首先早餐是非常重要的，不要认为早餐吃不吃都是无所谓的，早餐对于你的身体代谢和肌肉增长都会起到不小的影响。

如果要想肌肉和体重增加，休息是非常重要的，吃完了练完了就是要休息，保证足够的休息时间，才可以让你的身体得到充足的修复时间，这可以帮助你修复肌肉，促进肌肉的进一步生长。

那么，我们该怎么正确的去增加体重呢？下面这4点是你要知道的，你把他们掌握后会让你的增肌变得更好。

第一点、早餐一定要重视

很多人增重失败最大的原因就是没有坚持正确的锻炼和饮食方式，他们总是三分热度，没有认真的坚持下去，这样肯定是得不到好的效果的。

第三点、休息时间要充足

很多身体瘦弱的锻炼者，常常会遇到的烦恼，就是不知道怎么增加自己的体重。他们无论怎么吃，自己的体重就是没有有效的增加。于是很多人都会很郁闷，甚至认为自己没有健身的基因，是永远长不壮的。

第四点、锻炼的强度要足够

三餐之间的加餐，这可以帮助你分散三餐的摄入压力，让你的肚子不会有过多的饥饿感，保证身体的供能充足。

第二点、注重三餐之间的加餐

体重要增加不能单靠着吃，如果你吃多了，没有足够的锻炼强度，最后你增加的全是脂肪，这你肯定也不想的。所以，我们要保证自己在提高食物摄入量的同时，保证自己的锻炼量是足够的。

其实这种想法是错误的，你没有让自己体重增加，很有可能是因为你的饮食方式没有调整好，还有锻炼的方式不正确，从而影响了锻炼的效果，导致肌肉没有好的增长成效。

只有锻炼的强度足够，食物的摄入充分，你的体重才可以得到良性的增长，不会有过多的脂肪增加。