人到中年（肚子和臀部最容易变胖,4个减肥妙招,保持苗条身材）

减糖就是少吃各种加工类糖的摄入，比如各种白糖，白砂糖，绵白糖，红糖黄沙糖。冰糖方糖，精制糖浆等等。以及各种含糖的点心，蛋糕，面包，奶茶，饼干，糖果，还有高糖的水果都要尽量少吃或者不吃。

人到中年要想保持好的身材，保持年轻，保持健康，的确需要付出一定的努力，但是只要每天努力做一点点，坚持养成好的习惯，就能保持好的身形和体型。

减糖就是减少主食的摄入量，特别是要减少精制类碳水食物的摄入，尽量少吃糖油混合物，比传统的炒饭，炒面，炒粉，煎饺煎饼油糕类，多吃含优质碳水化合物的五谷杂粮类食物。

每餐饭后可以找一面墙站立20分钟，双脚并拢，两个腿部紧贴，把头背部，臀部，脚跟，颈椎依次贴紧墙壁，这个方法特别适合没有时间没有场地去运动的朋友，甚至比跑一段的效果还要好。

中年人有氧运动，不需要选择特别剧烈的运动，可以选择每天慢跑、走路或者游泳，女性朋友也可以选择瑜伽，广场舞或者是拉伸，不但可以提高身体的柔韧度，还能帮助锻炼身体的体型，如果能配合腹式呼吸，那么燃脂的效率会更高，还能起到美体健身的作用。

每次围着带脉血敲50圈，重点是两边的带脉穴敲100下，一次保持10分钟时间左右，坚持一个月你会发现气血通畅，腰围慢慢变小了。

下面蓝豆豆营养师，给大家分享4个中年人减肥妙招，让你轻松瘦，自然瘦。

当然人到中年，不能太胖，也不能太瘦，下面是年龄身高体重表，对照一下，看看你的体重是否标准。

中年女性，一胖就会胖，腰胖复胖肚子，不用多久水桶腰，游泳圈就来了。如果每天早晚，坚持敲带脉穴位，不但可以促进气血流畅，提高代谢，帮助燃烧脂肪。

特别是当女人达到40岁以后，如果不及时进行饮食调整和运动加强，很容易发福变胖，小肚子凸起，臀部肥大，然后发现浑身哪儿都胖，衣服怎么穿都不好看，穿什么衣服都是大妈形象。

减肥的方法很多，不能追求过快，不然容易长皱纹。我们最好用最自然最符合自身身体的减肥方法，在控制食物热量的同时，均衡营养，用食物的属性来调整我们身体的偏性，让身体自然代谢多余的热量和废物垃圾。

减脂就是减少含有脂肪类食物的摄入，特别是含有反式脂肪酸类的食物，比如氢化油，人造奶油，人造黄油，起酥油，植脂末，精炼棕榈油，雪白奶油。植脂末代可可，固体菜油等，如果是含有这些名称的食物，一定要尽量少买少吃。

根据自己的身体体质情况，每天保持适量的有氧运动，能够很好的燃烧身体内多余的脂肪。

第1招，饮食上进行调整，减碳减脂减糖

这是一个很多女性朋友试过都非常有效果的方法，坚持练一段时间后，你会发现小肚子没了，也没有弯腰驼背的现象，身材会显得特别挺拔，和同龄人相比会年轻很多。

第4招，每餐饭后靠墙站立

第3招，每天敲带脉血穴，可以帮助瘦腹瘦肚子

人一到中年，身体就开始发福，最容易胖的两个部位是肚子和臀部。因为中年后身体的激素分泌变慢，内分泌开始逐步失调，身体的基础代谢也开始逐步降低，不但身体开始变胖，同时稍微运动下干点活，就感觉气力不足。

第2招，每天坚持3~40分钟的有氧运动

所以人到中年要及时进行身材管理，身材管理好不大，显年轻显气质，而且更能有益身体健康，如果你放弃了生产管理，很可能就会像腰粗肚子大，体态臃肿，浑身肥胖水肿的方向发展了。