还在相信瘦出来的腹肌（不要自欺欺人了,练出来的才有价值）

4.坐姿交替抬腿

那么腹部有赘肉的你该如何改变自己呢？还在认为只要减肥，降体重瘦下来就可以拥有一个迷人的腹肌么？其实想要从大肚腩到腹肌的转变有两个过程，那就是减肥和塑形。减肥就是通过控制饮食和进行训练形成净热量的缺口，让腹部的脂肪消耗掉进而改善大肚腩的程度。塑形就是通过专业的腹肌训练来刺激腹肌，使腹肌的轮廓更加明显。

5.仰卧交替抬腿

腹部可以说是人体的核心，上连胸肌下连大腿，处于人体的正中央。也因为如此判断一个人的肥胖程度，一看腹部就知道了。而那些身材健康的人来说，腹部的赘肉量极少，许多人都通过锻炼练出了完整的腹肌。不管怎么说腹部的形态对于整个人的精神面貌有很大的影响，所以要想让整个人看起来精力充沛充满力量，就需要对腹部进行塑造。

这个动作就是上一动作的弱化版，以仰卧的姿势进行准备动作。上半身紧贴地面，双手放置于身体两侧并贴紧地面。然后腹部发力让双腿进行交替抬起，到达顶点的时候进行一定程度的顶峰收缩。

1.仰卧直腿卷腹手触脚

首先以仰卧的姿态进行准备，后背紧贴在地面上，双腿并拢抬起与身体垂直。固定住双腿的姿势，腰部发力将上半身撑起双手尽量去触碰双脚，在最高位置尽量停留几秒进行顶峰收缩。

2.反向卷腹

以坐姿的状态进行准备动作，双腿交叉微微抬起，双手置于胸前并拢，上半身微微后仰。保持住下半身的稳定，转动双肩进行转体动作。如果不能很好保持下半身稳定的话，可以双脚触地进行训练。

3.俄式转体

上面这五个动作一次训练进行20次左右，每组之间休息30秒左右，一次训练进行2-3组。最后，在进行腹肌训练过程中，随着能力的提高训练的强度也需要一定程度的提高。只有这样才可以让自己的腹肌变成巧克力一般整齐。

同样是以仰卧的形式进行准备动作，同样是上半身贴地面。双手放置于身体的两侧，双腿并拢且保持屈膝的状态，然后腹部发力将下半身卷起。在顶端也要进行几秒钟的顶峰收缩。

坐姿准备，具体动作与第三个动作一样。只是双手位于身体两侧并撑在地板上，用双手和臀部来稳定住身体。收紧腹部肌肉，然后双腿进行上下交替摆动，注意摆动的幅度不可太大不能让脚触地。

因此减肥与练腹肌其实是两个互相干扰的独立过程，只进行减肥并不能得到腹肌。为了让腹肌锻炼效果更明显，需要先将自己的大肚腩减去，在进行腹肌的锻炼。因为低体脂率才是练肌肉的前提，并且效果很明显。

减肥好说，去网络上一查有许多减肥的方式。但是腹肌训练可不是这么容易了，需要让动作对整个腹肌产生一定的刺激，才能促进腹肌的生长。因此接下来就分享一下当时小编进行的腹肌训练，小编仅用了不到一个月就练出了整齐的腹肌。