双杠臂屈伸（是发达肱三头肌的最佳动作,值得一练）

3、在下降过程中，要保持双臂的平行，双臂不要向外伸展，紧贴并夹紧躯干垂直向下弯曲。

双杠臂屈伸的标准动作：身体保持头正挺胸，双手窄握双杠同时双臂屈曲支撑在杠柄上，保持双臂稍微弯曲不要锁死肘关节，身体与双杠保持90度，双腿屈膝使小腿交叉在脚踝处，双肩向上顶，注意不要耸肩。运动时双肘缓慢弯曲，身体垂直向下，肩关节向下伸展，当下降到最低点的位置时，顶峰收缩1秒，然后慢慢伸直双臂使身体回到初始阶段，重复动作。

2、在身体下降的过程中，让上半身稍微向后仰，这样就会就会使双臂和躯干之间的夹角变小，增大了双臂之间的挤压度，提高了肱三头肌的刺激程度。

4、效果最好的是，下降到前臂和上臂垂直，对肱三头肌的刺激会更强。

双杠臂屈伸主要针对的训练肌肉有胸肌、肱三头肌和三角肌前束，同时还有背阔肌、斜方肌的参与。当我们抓握双杠的距离大于肩部时，也就是宽握这样对于我们胸肌的刺激大，想当然，窄握在刺激肱三头肌上有很大的效果，下面让我们体验窄握带给肱三头肌的不同。

小编在这里建议朋友们，如果双臂控制不好身体，当我们身体在下降过程中需要帮助的时候，在身体前方可以放个箱子，让自己的双腿有落脚点，避免造成动作的失败，这个动作的训练强度老手最好达到力竭最有效，新手每组可以做12个就可以了，这个动作很好，值得我们收藏和练习，帮你打造完美的双臂。

整个动作的过程要注意动作缓慢，身体要保持稳定，不能出现晃动的现象，身体更不能利用身体前后摆动的惯性完成动作，要在肱三头肌的收缩力的作用下完成。这样才能提高肱三头肌的刺激度，集中注意力，让意念控制动作刺激肱三头肌，使锻炼效果更明显。

想要更好地刺激到肱三头肌，小编汇总了几个动作技巧，供大家练习。

小编给大家推荐的这个动作，双杠屈伸对于肱三头肌的训练是非常棒的，我们都清楚同一种训练器械，因为动作姿势的要求不同，产生的锻炼效果也会存在着差异。有的健友会问，双杠臂屈伸是练习胸肌的，什么是练肱三头肌的最佳动作呢？

1、窄握双杠，增强肱三头的收缩力，刺激变大，所以我们在动作训练中，选择窄握最佳。

拥有健硕的手臂是每个健身者一直以来，追求和努力的目标，因为它可以给我们带来美感和方便。我们在训练中一般采用固定器械和自由器械来提高训练质量，一直以来受到健友们的关注，这就要求我们在选择动作的时候要慎重，需要考虑的问题有：你选择的训练动作是否适合对目标肌肉的训练，对它造成刺激的程度怎样，如何正确做好这个训练动作，才能使它的训练效果突出。

我们在日常的生活中，经常搬东西做家务，其中起主要作用的就是我们的双臂。我们的肱三头肌在活动中起着重要的作用，它是由外侧头、内侧头以及长头三部分组成，这些部位和我们的日常生活运动息息相关。