健身小技巧Tips（增肌餐搭配,超级干货）

蓝豆豆营养师说：人为什么会长胖？一定是之前的生活习惯出了问题。要想成功减肥，就是要调整生活方式，并在这个过程中，注意体脂体重数据变化情况的观察，对自己的生活细节提出注意和改进，假以时日进行反省和总结，最后，让减肥的生活方式成为一种习惯，一直保持下去。跳出舒适区对减肥来说一样适用，减肥就是调整之前不健康的生活方式，到养成真正健康生活方式的过程。

在训练中要注意补水，切记不能不喝水！身体缺水不利于机体代谢

注意不要喝冷饮，易导致胃痉挛，适当补充运动饮料、温盐水或柠檬水。

1.酒后禁止健身训练

例如：1～2 片全麦吐司 ＋里脊肉片＋油醋生菜

一、健身前？

4.好的健身效果离不开好的休息

①为什么要吃？

如果实在很饿，可以吃一些水煮菜，例如胡萝卜、花椰菜、白菜等。

健身时间超过60分钟/运动强度大

健身前1~2小时进食比较好

②什么时候吃？

减肥涉及到营养、健康、运动、生活习惯、心态等方面，是一个系统多维的事情，如果一知半解，或者毫无准备去减肥，可能都会失败告终，学习豆豆营养师的经验，寻求专业人士的指导，才能健康的瘦下去，你说呢？

六、健身注意事项？

③吃什么？

此时肌肉的糖原储备已经完全耗尽，所以运动后光补充蛋白质是不够的，还要吃一些易吸收的糖类

可以适当的吃碳水化合物比如面包、香蕉等

有氧运动（跑步、骑车等）：

二、健身中？

③好的睡觉时间：10:00前

需要补充运动饮料和水，这样可以防止因为出汗过多造成人体电解质流失

三、健身后？

运动结束以后重点是补水和少量补糖

低GI食物＋适量蛋白质

运动后补充少量水分，慢慢摄入，每次150-300毫升左右。

练的好不如吃的好，科学饮食能更好瘦身增肌喔~~

运动中每隔15-20min补充少量水分，100-200毫升左右即可。

健身结束40分钟以后

不要吃不易消化的食品比如油脂类、肉类等

2.切忌咖啡、茶饮这种消肿利尿加速脱水的饮料，也不要碰那些高糖的碳酸或者果汁饮料

3.增肌的朋友在健身后需要补充高蛋白食物比如鸡蛋、牛肉、鸡胸肉、蛋白粉等这样可以更好的提高训练效果

补充好吸收的糖类＋蛋白质

例如：无糖酸奶、全麦面包、燕麦、红薯、鸡蛋

既可以保证训练中的能源供给，也可以保证食物已经被消化。

▲减肥是最大的美容，美的不认识自己✌

轻量运动（不超过半小时）：

例如：白米饭1碗＋卤鸡腿1只＋烫青菜1份

健身前60分钟内

1.可以吃一个不那么高糖的水果，喝一杯牛奶

搭配组合如：1片全麦面包 100毫升无糖酸奶 1个鸡蛋

①好的晚饭时间：17:00

2.训练后30分钟内尽量不要抽烟

五、健身饮水？

无氧运动（力量训练）：

四、健身时间？

补充适量低GI 糖类＋蛋白质

运动前1-2小时补充大量水分，500毫升左右的白开水即可。

②好的健身时间：18：00~20:00之间

运动前进食能延续运动中的燃脂效应，即便在运动结束，体内也会持续燃烧脂肪。

3.训练后不要立即进行淋浴