100分的身材和颜值（跟着古力娜扎练瑜伽,让好身材找上门）

其实在瑜伽练习中我们也要进行一定的拉伸，有很多人都认为拉伸是拉伸韧带，其实这个认知是错误的。在拉伸过程中我们要避免拉伸韧带，因为那是韧带会让我们的关节变得不稳定，从而导致关节受伤。在拉伸中就是将我们的肌肉拉长拉伸，能够让身体感觉非常舒服，能够让肌肉保持良好的柔韧性，避免在运动中受伤。

2.弯曲膝盖，使双脚贴紧身体。

1.坐在地上，脚心保持相对位置，上身体直立。

下面就和大家分享几个塑型的瑜伽动作，跟着古力娜扎练瑜伽，让好身材找上门，让你也能够拥有像古力娜扎那样完美的身材，想要练习的小伙伴们一起练习吧。

5.呼气，回到原来的状态。

3.双脚并拢合十，用手抓住双脚的脚裸。

1.坐在地面上，双腿并拢伸直，贴紧地面。

3.身体尽可能的向上提，然后将双手放在膝盖的上方，随着呼吸，慢慢的压动膝盖，保持30到60秒。

古力娜扎有着100分的身材和100分的颜值，当古力娜扎在穿上高跟鞋之后，总是看起来非常的高挑，让人能够在人群中一眼就看到她，我想和她本身的气质和身材都是有关系的，当然在这个颜值的时代颜值是比较重要的，但是颜值总有衰老的那一天，所以看人看的是骨。

这个姿势能够有效地锻炼到腹部，同时可以改善腹部器官的血液流动，能够增强消化的功能，同时还可以将毒素排出体外。

2.弯曲上半身，让头触碰地面，双手向前放平，手掌向下，双手掌触碰地面。

2.呼气，身体从髋部向前弯曲，直到头部触碰地面，双臂向前伸展超过头部，手臂放在地面上，手指指向前方，掌心向下，保持30到60秒。

第二：大拜式

1.坐在地面上，弯曲左膝盖，使左膝和右脚完全放在地面上，左脚的脚后跟应该贴在腹股沟，右脚向后完全伸展，使右大腿，膝盖和脚趾都贴在地面上。

这个姿势和冥想差不多，主要是通过背部保持挺直来进行身体的放松，同时还可以对身体进行拉伸，做完这个动作再做冥想动作能够让效果更加明显。这个动作对于女性来说有很多的好处，可以调整经期，使子宫功能正常，还可以缓解一些疼痛。

4.吸气，将膝盖内收，双手抱住小腿前侧，放松背部。

5.将身体向下压，呼气，让头部触碰地面，吸气，躯干离开地面。

1.弯曲膝盖，跪在地面上，放平脚背，臀部放在脚后跟。

4.大腿分开，膝盖放低，直到膝盖触碰地面。

其实想要古力娜扎那样的好身材就要多练习多运动，比如想要瘦腿，那么就要多练习瘦腿的动作，比如想要把自己的腰变成小蛮腰，那就要多练习瘦腰的动作，其实只要你去练习去坚持，总能够有所收获的。

3.抬起上半身，恢复到原来的状态，交换另一边练习。

3.保持自然的呼吸，放松整个身体。

长期坚持练习瑜伽，可以让我们的线条修长，能够让我们的肌肉得到放松，向100分的身材和颜值的古力娜扎学习，让我们的体型更加完美。以上就是今天分享的瑜伽动作，下期我们再见。

第四：束角式

2.双手十指交叉放在脚部的前方，尽可能的让脚紧挨着大腿内侧。

第三：蝴蝶式

6.松开双脚，伸直双腿，放松。

蝴蝶式属于坐姿瑜伽练习，主要是模仿蝴蝶震动翅膀。对于一个初学的人来说是非常容易的，而且它还可以作为拉伸的动作或者在运动前准备的动作。这个动作对骨盆有益，同时还能够让更多的血液流进背部，能够有助于消除坐骨神经痛。

第一：天鹅式

这个姿势能够让腹部，腰部和背部的肌肉增加，同时还可以美化肌肉的线条，达到塑形的效果，在瑜伽中的塑性变形中这个动作是进阶动作。