腿部皮肤松弛(5个动作,紧致增长腿部肌肉,让你练出好身材)
▪ 挺胸抬头,保持背部笔直,脊椎处于中立位
▪ 双脚前后分开,脚距2.5倍肩宽,双臂伸直,双手握住哑铃在体侧,挺胸抬头,背部绷紧
杠铃胯下剪蹲(单边做3-4组,每组做8-10次)
▪ 身体站立,双脚略宽于肩部,双臂屈肘握杠在肩胛骨处,保持手肘和背部在同一个平面内,保持挺胸抬头
▪ 然后挺直身体回到起点,重复动作
正规锻炼
哑铃箭步蹲(单边做2-3组,每组做12-15次)
哑铃直腿宽距硬拉 哑铃宽距深蹲(组合做3-4组,组合动作做10-15次)
我们举个生活中的实例说明一下这种现象,当我们双腿充满脂肪的时候,就如吹起的气球,当遇到外来阻力(锻炼)使气球破裂,气体全部跑出,剩下的只是一层胶皮了,腿部也是这样,经过有氧运动后,使腿部皮下脂肪被大量消耗,以前被脂肪撑起的皮肤就会变得松弛。
如何紧致增长腿部的肌肉?
▪ 收紧核心,大腿肌肉发力,使身体做下蹲动作,双臂持铃保持身体的稳定
▪ 大腿和小腿几乎重叠,保持几秒,感受股四头肌的发力
▪ 最低点保持动作几秒,然后慢慢挺直身体回到起点,重复动作
▪ 收紧核心肌群,伸髋屈膝,身体向下做深蹲,上半身保持稳定
▪ 收紧核心肌群,股四头肌发力,使身体向下做深蹲动作
热身动作3:弹力带后踢腿(做2组,每组做10次)
▪ 动作开始先做一个深蹲动作,然后再做硬拉
杠铃颈后深蹲(做3-4组,每组做6-8次)
▪ 身体站姿,双臂屈肘握住杠铃,杠铃位置在肩胛骨处,双腿伸直,双脚并拢
▪ 身体保持稳定,背部绷直,脊椎处于中立位
▪ 然后身体直立,还原重复动作
▪ 收紧核心肌群,身体向下做下蹲,双臂和身体保持稳定
史密斯架下深蹲(做3-4组,每组做10-15次)
▪ 双脚前后分开,脚距2.5倍肩宽,杠铃放在双腿胯下中间,手掌心向后,保持背部的绷直,双膝稍微弯曲
“大腿变细了,为什么腿部的肌肉却很松弛?”,当遇到这种情况的时候,我们就要想办法增进腿部的锻炼,针对性的增强腿部力量锻炼,让腿部变得更加紧致,在高负重的刺激下,促进肌肉的生长,腿部塑形更加美观,整体提高身体的美观感。
热身动作1:弹力带横向走(做2组,每组做10次)
▪ 双脚保持宽距,双臂在双腿之间伸直,双手握住哑铃
▪ 然后股四头肌发力控制身体向上的速度,回到起点,重复
▪ 然后身体放松,回到起点重复
以上5个动作结束后,不要忘了腿部的拉伸,建议每周进行2次腿部锻炼,每个动作之间休息1-2分钟,组间休息20秒。
为什么减肥后大腿变得松弛?
▪ 当非支撑腿膝盖接触地面的时候,顶峰收缩几秒,最大限度收缩腿部肌肉
▪ 每个动作最低点停留几秒,最大化的拉伸股四头肌和腘绳肌
热身动作2:弹力带侧抬腿(做2组,每组做10次)
▪ 最低点保持动作几秒,最大范围的收缩腿部肌肉
在力量锻炼之前,我们首先要激活腿部的肌肉,提高关节和肌腱的灵活性,提高它们的柔韧性。
人情在临床中的角色
最近一直负责全院的会诊,每天极为忙碌,下午抽出时间去肿瘤科会诊,肿瘤科作为效益比较好的大科室,我很不愿意去,病房的氛围甚是压抑。患者是一个42岁女性,卵巢癌术后,在化疗过程中有周身乏力,腹胀,汗多,请中医科会诊,见到患者的第一印象,体重大,肤色晦暗无光,寸头,舌象:舌体瘦小,舌质淡白,有瘀斑,苔少,双手脉沉弱无力,寸脉略滑,整个是极度虚劳的状态。健康号2023-05-13 16:33:410000从高血脂看文明病
绝大多数人认为现代人过的比古人健康,甚至比古人幸福,殊不知这是站在当下的评价标准去看的。由于人类精神文明和物质文明的差异而引起的一类疾病叫做文明病。文明病又叫生活方式病,是由于经济的日益发达,现代人生活水平的不断提升,致使人们过多的热爱享受,不注意自己的生活方式,从而引起的疾病。健康号2023-05-13 22:58:240000不要想着增肌和减脂同时进行了!最后你会发现一样都没做好
有许多人都是这样想的,自己的体脂有一点但也不是特别高,就是没什么肌肉,总的来说就是身材不怎么好,该长得肉的没有长,不该长得肉没有长,所以就想着有什么办法能够把对于的肉减掉,把想长得肉长起来。健康号2023-07-30 12:05:48000043岁的大s貌若少女,找对方法,你也可以瘦成女神
导语:对于我们来说无论是大s还是小s,我们都很熟悉,大s我们对她的印象是演员,而小s我们对她的印象是主持人,例如康熙来了,里面捧红了太多人,是台湾最具代表性的节目,是经典。最近小s在和蔡康永一起主持花花万物。在我小时候,两个人我都知道,但我并不知道他们是真正的亲姐妹,也不知道她们还曾经组过一个组合,我当初根本没有把她们当成亲姐妹,是后来才知道这件事的。健康号2023-06-07 04:17:150000冬天,遇到燕麦别手软,简单一煮,暖心又暖胃,大人孩子超爱吃
导语:吃10斤红薯不如吃1斤它,真正的“脂肪克星”!早餐坚持这样吃,清肠刮油,腰肢越吃越细~健康号2023-05-23 15:23:580001