负重深蹲与硬拉（什么样的姿势才能最大限度刺激臀部肌肉）

而硬拉方面，其实不管是相扑硬拉还是我们一般所做的传统硬拉，在上升阶段和最后的锁定伸髋阶段，其实臀大肌都在持续发力，所以只要我们多做，就一定能够训练出让你满意的臀大肌。

高杠深蹲一般适用于普通训练者和专业的举重运动员，而低杠深蹲一般适用于力量举运动员，原因在于，高杠深蹲其实基本上就是为了练腿而准备的，重量压在我们的斜方肌之上，只要我们的身体够直，杠铃上下的轨迹就是一条直线，所以压力全部是腿部承担。

低杠深蹲在蹲的时候，上半身非常前倾，不像高杠一样直立，这样就能够侧重对你的臀部进行刺激，你可以用两者分别试试，就能找到感觉了。

首先说一说深蹲的姿势，我们都知道深蹲分很多种，从姿势上来说，一般分为高杠深蹲和低杠深蹲，高杠深蹲也就是我们一般所做的深蹲，将杠铃扛在我们的两侧斜方肌之上蹲下站起，而低杠深蹲的区别就在于，我们扛起的杠铃，放在的是我们的三角肌后束和我们的背部肌肉上。

我们很多人的健身目的都不一样，就像深蹲，男性做深蹲是为了锻炼腿部肌肉，最大程度增加我们的肌肉量，让我们的肌肉尽可能得到锻炼，分泌更多的睾酮素，再次促进肌肉的生长，而很多女性选择深蹲，就是为了最大限度的刺激臀部肌肉，虽然都是深蹲，其实这两者还是有一些差别，下面我们就来谈一谈，到底什么样的姿势才能最大限度的刺激臀部的肌肉？

我们今天的介绍就到这里，这些东西都是一些小知识，希望能够帮助到你！

将你的杠铃往你的背部下移，在刚开始训练的时候，可能肘部和你的肩部都有不适感，因为很多人的肘关节灵活度和肩关节灵活度都欠缺，而在一段时间的训练过后都会得到好转。

而低杠深蹲可以更好的调动全身更多肌肉群来参与，这也是我们给大家介绍的原因，如果你想更多的刺激你的臀部肌群，那就选择低杠深蹲吧。

另外，刚刚说到深蹲分几种，还有一种分类就是器械上的分类，如果按照器械来分，深度分自由深蹲和史密斯机深蹲，自由深蹲就是我们刚刚所说的，不必多提，而史密斯机深蹲，其实对我们的臀大肌有非常好的锻炼效果，如果你的目标是训练臀部，那也值得提倡。