想要提高卧推水平（多练习三头肌动作,让你快速成为卧推高手）

在健身房里，成为高手的那些人卧推能力都非常强，同时他们的手臂也很粗壮。其实我们在训练中，不应该只做好卧推，应该对三头肌进行强化刺激，才能够让我们的卧推能力水平得到提高。只有当你的三头肌强壮，那么做卧推才会更加方便，但是如果三头肌的动作不对，那么就会给手肘带来不必要的伤害，所以我们要在选择动作的同时，也要保护肘部。

如果我们在训练中很难感受到肌肉的状态，那么在训练前就一定要尽可能地使肌肉收缩，只有这样才能够在训练中持续有效地刺激目标肌肉。在训练中，如果感受肌肉的状态停止，那么就需要重新集中身体的注意力放在三头肌上，然后重新开始训练。

同时我们可以在训练中用到铁链或者弹力带，因为铁链和弹力带在训练中能够帮助我们移动更多的负重，同时还会减少对手肘的压力。如果我们在运动中到了最顶部，那么它会减轻你的阻力，让你的肘部处于更加安全的状态。如果你使用的负重是比较大的，那么通过弹力带和链条就能够让你在动作中承载更大的负重。

如果你身体处于疲劳状态，做动作不再规范时，你就要学会结束这组动作，再开始另一组动作，让你的目标肌肉有一定的恢复时间。

训练时也可以通过训练动作来感受肌肉，只有当注意力全部集中在肌肉上，你才能够感受肌肉的状态，才能够有效地驱动肌肉。如果想要增强三头肌来提高卧推的水平，我们就应该提高训练的水平，来集中地把注意力放在三头肌上，来有效地刺激三头肌。在开始动作前应该收缩三头肌，如果三头肌收缩，就能够增强肌肉感。

其实在训练中选择适当的三头肌动作进行训练是有必要的，因为它可以让我们的卧推水平更强，同时也会保护肘关节，让肘关节一直处于安全的状态，但是如果训练不到位就可能会导致肌肉损伤或者关节损伤，就会进医院。

在训练之前你要知道，如果你的训练姿势是错误的，就会增加肌肉受伤的风险，同时也会把动作带来的压力转移到另一处肌肉，会减少对目标肌肉的刺激，使整个训练毫无意义，所以我们在练习的时候，一定要把训练姿势放在第一位，把动作做得规范。

如果我们想要提高卧推的水平，就需要刻苦地训练肱三头肌，但是在训练的时候不要一直只进行一个动作，要学会聪明地练习。如果你想选择更大的负重来练习肱三头肌，那么就有必要通过弹力带和链条来完成训练，只有聪明的练习，才会让你的训练更加有效果。

肘关节是非常脆弱的关节，所以我们在练习三头肌之前必须要进行热身，只有当你热身了，动态才会到达更好的状态，同时我们可以选择用训练动作来热身，比如做臂屈伸或者卧推。当然也可以选择绳索，因为绳索不会伤到手肘，可以让你的运动范围处于更安全有效的范围，还能够给肌肉提供持续的张力。