假期或者出差期间（无法去健身房,我们应该怎么去做）

假期分为短时间和长时间，短时间的假期类似于五一长假这种一周左右的假期，我们暂时将出差也归为短时间的假期。在这种时候，可以不用急着训练，毕竟人需要休息，给予肌肉生长恢复的时间，就算肌肉恢复过来了神经系统的恢复比肌肉缓慢，所以适当的进行休息，将训练抛出脑后无可厚非。再说出差，本身就经过长途跋涉，一路上舟车劳顿，就算到了目的地也没有精力进行训练了，如果强行进行训练，不仅训练效果不好，还有可能对身体造成损伤。

在这种短时间的假期内，尽量以休息为主，但休息不表示吃了睡睡了吃，虽然短时间内对身体并没有影响，虽然肌肉是用进废退，一周不进行训练力量并没有太大的流失，可能休息几天好略有提升。但作息的改变需要时间调整的，再次进行规律性训练时可能会有些影响。不能适应假期之前的高强度训练。在这种时候我们可以做一些有氧运动来提高心肺能力，这对我们以后的训练有着很大的帮助。

在长时间的假期内，如寒暑假这种假期，长达一至两个月的长假。我们必须进行训练，不要求有着显著提高，要求的是保持着当前的训练水平，不至于在可以进行系统训练时需要靠很长一段时间来恢复，这不仅影响训练效率，还影响训练心态。不能积极的投入到训练之中去。那么我们在长时间的假期内该如何训练呢？

著名健美运动员阿诺德施瓦辛格相信大家都不陌生，他的超级训练计划现在都很少有人能完整的坚持下来，不排除他的训练计划不适合现在的训练节奏，但在当时可以完整的完成他容量超级大的训练计划。这不仅仅是训练水平的高低，体质的原因，饮食的不同，还与心肺能力有着密切的练习。很多人知道阿诺是健美运动员，后来是演员，再后来是州长，然尔在阿诺是啊健美运动员之前，阿诺在奥地利经常进行滑雪训练，这造就了他强大的心肺能力，为之后的训练打下了厚实的训练基础。

健身是一项长期的工程，不能因为阶段性的成功而放弃了训练，一旦开始就不要选择停下，沿着这条路慢慢的走下去，不需要走的有多快，需要的是一直走下去，慢慢的一步一步的向前走，一旦懈怠了，放纵了，就会慢慢退至原点，尽管有了训练基础，恢复的比没有训练基础的快一点，但同样会耗费我们大量的精力和时间，而这些明明可以不用发生的。如果真的一定要发生这样情况我们所需要做的是让这一切来的更晚一点，让强健体魄更为持久一点。完美身材保持的时间更长一点。

如果有训练条件的，一周去三次健身房，办次卡，在三次训练中分别进行三大项的训练卧推、深蹲、硬拉。这三大项训练人体上肢推，下肢推，下肢拉的能力。而且这三项都是复合动作，可以训练到身体绝大部分肌群。虽然不能进行分化训练，但维持力量水平是相当有效果的。若没有条件去健身房训练，只能在家待着，那么我们可以进行自重训练，如俯卧撑，引体向上，徒手深蹲之类的。当自重训练达不到训练效果时，我们可以负重，不是要求买训练器材，负重的重物可以在书包内放置书本，较轻的重量还可以控制。

相信很多人都会有这种情况：放假回家或者工作出差等期间没有办法去健身房。这种时候就会担心好不容易训练起来的肌肉纬度降低，体脂率增高等多种问题。毕竟辛苦多日的训练成果不希望因为计划的改变而付之东流，更不想为此造成懈怠，改变了作息规律，要知道习惯的养成需要二十一天之久，而破坏习惯仅仅需要短短几天而已。这种担心的不是训练成果，而是担心训练习惯的破坏，造成身体的惰性。

那么如果遇到这种情况，我们该如何面对，是保持现有状态不进行健身，还是强行找家健身房进行训练。又或者是其他。这个需要好好的讨论。因为每个人是不同的，训练方式的差异，作息的差异，饮食的的改变，这些加起来足以与训练之前有着很大的改变。