常练这些动作（让你练出小蛮腰,秒变气质女神）

动作四：弹力带臀桥摆腿

弹力带臀桥摆腿这个动作的好处真的不是一般的多，这一个动作，把我们的腹部，臀部以及腿部都能锻炼着。弹力带臀桥摆腿这个动作是在弹力带臀桥的基础上进行的，首先把弹力带放在小腿的中部，在做完臀桥之后，双腿依次向前伸。

众所周知，两头起也是锻炼腹肌最好的动作之一。练习两头起时，身体平躺于瑜伽垫上，两条腿并拢，自然伸直，双臂置于耳侧自然伸直。在起坐时，两腿两臂同时上举，以胯为中心，向身体中间靠拢，然后两腿两臂自然放回。在做这个动作前，一定要注意拉伸，否则这个动作会产生很多的乳酸，你的身体会很疼痛。

仰卧起坐是生活中常见的一种锻炼身体的方式，几乎每个人都会做仰卧起坐。练习仰卧起坐可以锻炼腹部沟，拉伸肌肉韧带和脊椎，最重要的是，还可以减肚子上的赘肉，是练出小蛮腰的最佳处方。

下面小编就给大家介绍几个动作，让女性朋友们再也不用为了练出小蛮腰而烦恼，再也不用因为保持身材而饿肚子，一起来看看吧。

现在的人们整天忙于工作，在单位里，一坐就是一整天，回到家洗洗就睡，几乎没有去健身房做运动。肚子上的赘肉越积越多，人显得越来越胖，身材走样，穿衣也不好看。那么，在家常练习这几个动作，贵在坚持，让你练出小蛮腰，变身气质女神。

俯卧撑是日常锻炼的一个动作，甚至在中小学的体育课上经常练习。俯卧撑主要锻炼我们的腰部及腹部的肌肉，尤其是对于腰部，是一种很简单易行，但是却十分有效的力量训练项目。做俯卧撑时，两手相距略宽于肩膀，身体必须保持从肩膀到脚踝成一条直线，双臂应该放在胸部位置，然后弯曲双臂。另外，身体下俯时注意吸气，掌握好呼吸节奏。

动作三：两头起

动作一：俯卧撑

为了练成小蛮腰，天天提着一口气，为了穿上比基尼，吃素吃成沙拉精。火箭少女的这句歌词真的是唱出了多少女性朋友的心声，为了变瘦，身材变好，节食，吃减肥药，真的是什么方法都要尝试一下。天天测量自己的体重，腰围，每次瘦下去一两斤，腰瘦了几厘米，就激动的不得了，高兴得像是中了几百万的大奖。

现在走在大街上，有小蛮腰的小姐姐走起路来都好像是更加有底气，腰板挺得直直的，脸上的笑容好像也格外好看，百分百的回头率呀。而对于很多女性朋友，她们的衣柜里从来没有修身的衣服，因为要用宽松版的衣服遮住自己的水桶腰。小蛮腰虽美，但是可不是那么轻易就能练成的。

练习过程中，当腹肌把身体向上拉起时，应该呼气，身体向后仰卧时，应该吸气，这样可确保处于腹部较深层的肌肉都参与工作。虽然仰卧起坐的动作简单，好处很多，但是在运动过程中，运动要注意仰卧时的速度不宜过快，否则会导致背部及脊髓受到损伤。

动作二：仰卧起坐