怕自己练不出大长腿（记牢这几个动作,练腿并不难）

现在大多数女性朋友们都在追逐着大长腿而走进健身房开始锻炼，在这个过程中其实就是对双腿的锻炼。那么你有没有害怕过在这个锻炼过程中会将自己的双腿越练越粗，本想要练出一个大长腿但是练完之后却得到一个大象腿？这也是为什么许多人不想练腿的原因之一，但是事实上适当地对双腿进行锻炼并不会让其变粗。双腿变粗的原因是体脂率太高，脂肪积累在皮肤之下这样就会让双腿很粗，并不是肌肉多的缘故。

首先仰卧在腿举凳上，双手紧握手柄，后背和头部紧靠在靠垫上面。然后双脚分开与肩膀同宽踩在踏板上面并伸直将踏板推到最高处，然后缓慢屈膝将踏板落下，直到大腿和小腿垂直即可。然后进行重复训练。

对于塑形的女性朋友们来说，上面这三个动作每组进行十五次训练，一次训练做三组左右。当然如果你感觉训练量太弱的话，可以自己加入一些喜欢的训练，这样获得大长腿才有保障。如果你体脂率太高，那就不要心急先减脂然后进行上面这些训练，这样你的大长腿才明显。

因为走在大街上人们首先看到的就是你的身材比例，臀腿训练的目的之一就是改善身材比例。按时进行规律的臀腿训练，可以起到提臀瘦腿的作用。从这里看，瘦腿提臀相当于将腿部变长变细，因此也就形成了大长腿，当然了进行臀腿训练的好处并不只有改善双腿的外形，它带来的效果对我们身体健康有很大的好处。

这个动作与普通的臀桥相似。首先找一个固定的板凳，将上背部靠在上面，下背部和臀部悬空。双腿屈膝踩实脚面，脚之间的距离与肩同宽。然后将负重物（高脚杯、杠铃等）放在自己的腹部上方，双手紧握保持稳定。然后将臀部向上抬起，让上半身与大腿平直后进行还原。

在臀腿训练时我们一般都会选择自重或者是小重量的训练方式，但如果想更快获得大长腿，建议你还是去健身房训练。因为健身房里有专业的器械，可以完成高难度的动作，相应地获得的锻炼效果也很明显。接下来就给大家分享几个在健身房很受欢迎的臀腿训练，帮助你达到目的。可能大家一看到健身房练腿，第一个想到的动作就是深蹲。但深蹲已经讲过太多太多，今天我们就不介绍深蹲，介绍其他的训练动作。

而不进行双腿训练只进行减肥的话，并不会改变腿型，O型腿减脂过后还是O型腿。如果你想要改变自己身型，那么就一定要进行力量训练。在众多力量训练中，对于女性们来说最重要的莫过于对臀腿的锻炼。

首先调整一个合适的高度，双脚分开站立让脚距与肩同宽，自然站立于箱子前方。挺胸收腹，屈膝下蹲，然后迅速向前方跳去，以深蹲的姿势停在箱子上面。然后双腿依次回到地面，还原重复进行。在后撤的时候一定要注意安全不要滑倒。

动作二：负重臀桥

动作一：腿举

动作三：跳箱