如何降低肌肉含量（这么做,轻松消除紧绷肌肉）

（一）运动中需要做什么？

通过本文你可学到：

一、怎么练肌肉？

在我们了解如何降低肌肉含量之前，我们需要知道肌肉是如何练成的，肌肉成长的原理是什么呢？肌肉是由肌肉纤维组成的，肌肉纤维是一束束的、长长的细胞，肌肉纤维连接在一起，组成了肌肉。我们在进行运动的时候，肌肉纤维会被破坏，当肌肉纤维自我愈合时，会长得以前更大，这是肌肉成长的原理。因为纤维具有一定的抗压力和韧性，一般的运动很难对肌肉纤维产生影响。

根据肌肉的成长原理，我们可以得知，想要练出肌肉我们需要：

我们在运动后需要做些什么呢？想要消除肌肉、降低运动肌肉的含量，我们可以做两件事情。第一件事情是在运动后适当按摩自己的身体，放松自己的肌肉。第二件事情是进行适当的拉伸运动，不仅可以放松肌肉与消除疲劳，还可以紧致肌肉与优化肌肉线条。拉伸是一项全能型的运动，具有很多好处，我们需要多多进行起来。

现在我们都知道了肌肉成长的原理。接下来就该看看如何消除肌肉了。肌肉是力量的象征，但是有的人不喜欢练出太大的肌肉，尤其是女性朋友，更是不喜欢太大块的肌肉。有的人想要增肌，就有人想要降肌，有的人不喜欢高含量的肌肉，是非常值得理解的，所以我们今天要来看看如何降低肌肉含量。

肌肉型肥胖往往出现于健身者之中，经常进行运动的人难免会练出一些肌肉，但是肌肉含量过大的话，会让整个人看起来比较臃肿，肌肉含量过大，都在一定的程度上破坏身材的苗条性。为了消除肌肉，我们应该怎么做呢？接下来就让我从运动中与运动后这两个角度进行详细的讲解，看看我们在运动的过程中与运动结束后分别要做些什么。

二、如何消除肌肉含量？

如果你想要降低自己的肌肉含量，不如多进行有氧运动吧。有氧运动指的是身体在进行运动中持续消耗与吸收氧气的运动项目，具有小力度、慢速度与温和的特点。经常进行有氧运动，你会发现自己的肌肉含量越来越低了，整个人也越来越苗条了。有氧运动是非常有意义的锻炼方式，我们需要多多进行，甚至一段时间后，你会发现有氧运动带给自己的改变。

2、如何消除肌肉？

1、通过无氧运动破坏肌肉纤维；

运动的过程对于肌肉含量也有着决定性的影响。我们在运动中需要做什么？我们需要选择适当强度的运动。如果运动力度过大，就会破坏肌纤维，从而达到增肌的效果。运动分为两类，一类是有氧运动，一类是无氧运动，就算是新手，小白也知道：无氧运动的力度大于有氧运动，想要练出肌肉，我们需要选择无氧运动，想要消除肌肉或者是预防肌肉的生成，我们需要多多进行有氧运动。

很多人都想要增肌，因为肌肉是力量的象征，也是雄性的象征，拥有了大肌肉的身材，会显得非常健美。但是有的人不喜欢练出太大的肌肉，比起大块头的健美身材，他们更想要零负担的苗条身材。萝卜青菜各有所爱，每个人都有自己的审美，这是不分对错的。今天就让我们看看如何降低肌肉的含量，这么做轻轻松松就能够消除紧绷的肌肉，给自己一个无负担的苗条好身材。

2、提高肌肉纤维被破坏的程度，从而加速提高肌肉含量

想要降低技术含量，我们应该调整好自己的饮食状态。我经常会说，想要增肌就多吃富含蛋白质的食物，因为蛋白质可以帮助肌肉进行构建，在运动后补充适当的蛋白质，可以帮助肌肉进行构建，让肌肉长得更大。我们会发现在日常的生活中，但凡有健身习惯的大块头男士都会猛吃蛋白粉，这是为了增肌。想要降低脂肪的含量，我们需要减少蛋白质的摄入。

1、肌肉成长的原理；

（三）运动期间的饮食应该是什么样的？

我们在进行拉伸运动的时候。需要注意这几点：每个动作都拉伸到位，就算韧带不够柔软，也需要尽可能地拉伸到自己的极限，循序渐进地进行拉伸运动，慢慢地提高难度；一个动作保持至少15秒钟，新手对15秒钟的时间可能会感到有些困难，一开始可以从十秒钟做起；拉伸的时候需要从上到下一个一个部位地进行。

有的人说有氧运动会消耗肌肉，这是真的吗？答案是肯定的，有氧运动确实可以消耗一定的肌肉，但多参与有氧运动，你会发现自己的肌肉没有以前那么结实了。可是为什么增肌者也要进行有氧运动呢？这是因为两点，第一点是增肌者进行有氧运动的时候会严格控制，进行的时间，每次时间不超过30分钟；第二点是增肌者在进行有氧运动的时候，会通过有氧运动提高肌肉的质量，虽然有氧运动会降低肌肉的含量，但是会提升肌肉的质量，让肌肉变得更有耐力。为了这两点理由，增肌者也会进行适当的有氧运动。

（二）运动后需要做什么？

看了这么多，我相信大家对于如何降低肌肉含量已经有所了解了。想要降低肌肉的含量，消除肌肉型肥胖，我们需要从运动与饮食这两方面进行管理，坚持到底，就一定能够拥有苗条的好身材。只要你能够管理好自己的锻炼计划与饮食状态，就一定能够拥有，没有负担的好身材。

我们可以少吃蛋白质，但是不能少吃维生素。我们在进行锻炼的期间，身体处于一种持续消耗的状态中，这个时候我们需要保证营养摄入的均衡，多吃各类维生素，可以帮助身体保持健康。我们需要多吃绿叶蔬菜和坚果，这两种食物中富含各类维生素，可以帮助我们拥有满满的活力。