想要更快的跑步成绩么(这5组跳跃动作,一定不要错过)
2、如何进行跳跃训练
参考运动量:一组15-20次,3-5组。
成弓步姿势,保持膝关节90度,蹬地向上跳至最高的位置,落地恢复,迅速开始下一次,这里我们要注意一点的是,每落地一次,我们的脚应该交换位置。
参考运动量:一组8--12次,每次3--5组。
单脚站立,屈膝下蹲,尽可能向上跳,落地恢复刚开始姿势,迅速开始下一次。
我们经常会在一些跑步训练的时候听到一些人说大腿后侧的肌肉拉伤。大部分的原因是此部位的肌肉在进行快速离心动作的时候,力量不够。加强此部位的力量训练可以有效地避免受伤。
动作二:屈膝跳
肌肉收缩,利用第一阶段存储的弹性势能
动作一:蹲跳
经常有人说自己跑步训练时受伤,成绩不够理想,因此我们在追求跑步成绩的同时更应该注意更全面的训练。尤其是力量训练,是很多人都会忽略的一部分,这需要我们主动练习。现在让我们开始给自己制作一个适合自己的跳跃训练计划吧,记得一定要量力而行。不要伤着自己哦!
现在我们来说说弹性势能,这取决于我们刚刚所说的第二阶段,如果我们持续时间太长了,最后的结果是使弹性势能变成热能散没了,要想让我们的腿部肌肉跑步的时候更加省力,那就要利用我们肌肉的弹性势能,让我们在第二阶段花费更少的时间,使我们的步频更快。下面我将介绍几组跳跃训练,现在练起来还不迟。
参考运动量:一组单腿10次然后换腿开始下一组,每次2--3组。
站立,双脚开立与肩同宽,屈膝向自己前方跳,落地恢复刚开始的姿势,迅速开始下一次。
动作四:单腿蹲跳
参考运动量:一组10--15次,3--4组。
第三阶段:向心收缩阶段
读完此篇文章你将获取以下信息
动作三:弓步蹲跳
一、肌肉的工作模式
二、如何进行跳跃训练
所以我们先来了解一下肌肉的工作模式----伸展-收缩循环
肌肉存储弹性势能
第一阶段:离心收缩阶段
此时是我们跑姿的关键时刻
屈膝,双脚开立,和肩部距离相同,双手放在头后,向上蹬地起膝,尽自己最大能力向高处跳,落地恢复刚开始的姿势,立刻开始下一次。一组15--20次,3--5组。
1、肌肉的工作模式
第二阶段:缓冲阶段
最后,提醒大家,我们在进行练习的时候应该选择尽可能平整且具有一定缓冲的地面。地面太硬的话,很容易使我们受伤,太软的话,效果不是特别好。我们选择鞋子也应该选一些稳定性比较好的。除此之外运动前还应该做好充足的热身运动。
我们在进行跑步训练的人,都有一个共同的目标,那就是提高我们的跑步成绩,但是如果我们只是单单地进行跑步训练是远远不够的,专项力量训练也是不可或缺的。现在我给大家讲一种力量训练--跳跃。有人会问:跳跃训练原来这么重要吗?对于跑步有多大意义?看下去你就知道了。
这里建议大家在训练的时候根据自身的能力进行训练,每次训练时间间隔最好是48小时以上一周建议训练2--3次。其实除了以上的几个动作之外,还有一些难度比较大的箱跳或者跳绳等训练,但这些训练并不建议我们进行,这些训练更适合专业并且经验丰富的训练者。弹跳力的增加,直接关系到我们跑步落地时候的节奏,从而使我们的速度被影响。
现在我们来说一下我们如何进行跳跃训练:
动作五:多级跳
跳跃的目的是为了我们能够达到一定的高度或远度。我们跑步的时候不会刻意地在意身体的腾空,但这并不意味着跳跃训练在跑步训练中就是多余的。事实上,跳跃训练可以增加对我们肌肉的刺激,因此我们更加重视跳跃训练。
站立,双脚开立与肩同宽,屈膝蹬地向上跳,尽量将我们的膝盖拉起贴向我们的胸部。落地恢复原来的姿势,迅速开始下一次。
李佳航的西装之下,还隐藏着健硕的肌肉,是不是很羡慕
最近《爱情公寓5》播出很多的朋友不会放过这部剧里的一分一秒,虽然伴随很多人的青春的《爱情公寓》真正的向我们挥手告别了,但是很多人仍然不愿离开这一部作品。李佳航就是大家都很喜欢的张律师,很大一部分人所熟知李佳航就是在这一部剧里面。现如今李佳航的演绎能力得很大的提升,可以凭自身的实力演好很多的各种各样的角色。健康号2023-06-08 20:19:110000温潜法治疗一例咽喉疼痛、咽干案
今日头条:中医林佳明荔枝微课:中医林佳明更新时间:每天更新视频号:中医林佳明,每周四晚上六点直播,每周四早上八点十五分直播。温馨提示:因公众号修改了推送规则,推文不再按时间线显示,请加公众号星标,才能第一时间收到推送哦!点击蓝字关注经方日记男,29岁,2021.10.25初诊主诉:咽喉疼痛1个月,加重伴咽干3天中医林佳明2023-07-31 11:44:530000每天几十个深蹲,为何还没有翘臀?那是你臀中肌没练好!
说起身材的话题,“S曲线”就像一个永远不会过时的话题。要说翘臀是每一个女人都向往的,这话一点也不假。可是捏了捏你自己的臀,明明昨天几十个深蹲做下去了,但今天好像并没有紧致点了的感觉,这样的烦恼你是否经历过?健康号2023-06-09 13:50:490000董卿的大气不只来自读书,还因为身材,才女私下也爱健身
一直很欣赏董卿,是那种不带功利心的欣赏,有人成名以后会卖弄才华,我们仰望他们,会渴望成为他们那样的人,而董卿的才气是沁在骨子里的,听董卿讲话,就如同和书本对话,董卿的人生就像一本书卷,里面的知识丰盈又清透,你会想让她成为自己的老师,却深知自己做不到这样深藏功与名。健康号2023-07-06 00:04:290000