董卿的大气不只来自读书（还因为身材,才女私下也爱健身）

首先 两腿屈膝坐在垫面上，挺直脊柱，双手悬于身体两侧，对于没有瑜伽基础的朋友，先做一组拉伸运动。其次左腿向右腿凹处放置，脚后跟与大腿根接触，左腿外侧与垫面接触，开启下个动作前，感受下自己有没有抽筋迹象，如果有不适感觉，用力按摩你的脚掌。最后双手握住你的右脚，然后抬起，在抬起过程中保持韧带全面打开，大腿要伸直不能弯曲。

央视一姐董卿在外人眼里，就是美丽、优雅、大气的化身，人们习惯于将她的大气归功于读书，其实很多人忽略了一点，气质是通过外表体现出来的，我们通过董卿的身材就能看出她是怎样的人，首先自律、热爱生活，热爱运动。

2、 下腰困难，抓不住脚趾头的练习者，平时多锻炼下身体柔韧度，如果尝试几次，实在无法完成，可以循序渐进进行，不必操之过急。

4、 拉伸韧带，对于处在青春期的朋友，可以促进长个。

3、 膝盖受过伤、有腰椎疾病的朋友不要尝试，会让身体不堪重负，引起旧疾。

优秀的人普遍哪方面都优秀，演技派女星陈数也是位才女，她自曝自己私底下特别爱健身，这两位才女跟大家想象中的不一样，董卿坦言，健身是为了改变自己，读书可以改变世界，当你连自己都改变不了，还谈雄心抱负呢？

大家都知道，能够进入央视的主持人，大多都代表国家的形象，她们的才华是一重考验标准，身材也是一方面，董卿这么多年来，一直保持着苗条的身材，说明她私底下在健身这一块没少下功夫。

一、坐立手抓脚趾式

注意事项：

董卿曾回忆说，在她年少时，天没亮，父亲就逼着她起床跑步，寒冬腊月里，她顶着寒风，身体却是热的，那时她抱怨过父亲，现在跑步却成了她不可分割的习惯。

一直很欣赏董卿，是那种不带功利心的欣赏，有人成名以后会卖弄才华，我们仰望他们，会渴望成为他们那样的人，而董卿的才气是沁在骨子里的，听董卿讲话，就如同和书本对话，董卿的人生就像一本书卷，里面的知识丰盈又清透，你会想让她成为自己的老师，却深知自己做不到这样深藏功与名。

3、 加快血液循环，让体内的废物和毒素排除体外，减轻我们肝脏的负负荷。

2、 提高我们身体的协调性，增强身体的柔软度。

5、 令皮肤光滑紧致，延缓衰老。

三、鹰式

练习功效：

其实瘦子才想维持身材，胖子才想减肥，那么对于我们普通人该如何减肥呢？第一控制饮食，少吃辛辣油腻的食物，不仅刺激肠胃还让脂肪堆积在我们身体里，第二制定健身计划，运动和读书一样，不可三天打鱼两天晒网，要持之以恒，第三挑选自己热爱并能长久坚持的运动，比如，瑜伽就是普遍受年轻人欢迎的运动。

首先自然站立，膝盖弯曲，降低身体重心，上方大腿要牢牢缠绕住下方腿，然后收紧腹部，让脊柱向上得到充分伸展，臀部向下用力的时候，不要让腰部塌陷，最后肩胛骨打开，手臂商鞅，目视你的上方。

1、 弯曲困难的朋友，可以利用墙壁和支撑物辅助动作完成。

1、 训习练者腹部核心肌肉力量，燃烧腰腹部的周围脂肪，坚持下来，可以练出迷人的马甲线。

首先长坐在垫面上，上躯保持笔直，尽力延展脊柱，颈部和头部向上延展，然后收紧腹部，胸腔向上提，伸直双腿，让腿部肌肉保持紧绷，脚尖回勾，最后脚后跟向后面蹬地，身体上半身与下半身保持直角。

董卿在接受访谈时曾经分享过她健身的经历，她说自己始终保持清晨跑步的习惯，如果电视台没有节目做，她会看书和健身来充实这一天的生活，提到她最喜欢的健身运动，她说道，瑜伽是让她身心都感到愉悦的运动。

二、手杖式