马甲线干货动作（如果想要练习,需要做好哪些事前准备呢）

平躺瑜伽垫上，双腿屈起，两手摸着耳朵，吸气向上，吐气向下，30个一组。

三、 马甲线塑性的干货动作介绍

如今年轻人压力都比较大，需要追求事业的进取，还要顾及家庭和各种社交往来，因此疏于锻炼身体。随着年龄渐长，也戏称走样的体型为“发福”，特别是小肚腩。小肚腩能直接影响穿衣效果，所以很多人一旦发现自己长了小肚腩就急于要锻炼身体，特别是看到别人漂亮的马甲线也甚是羡慕。那我们如果想要练习马甲线需要做好哪些事前准备呢？

许多同学可能困惑每个动作的频率该如何把控，其实这个你可以根据自己的呼吸节奏来调节，切忌不要太快，尽量把动作做到位。另外这些动作都是注重于腹部锻炼，所以很多时候是依靠腹部力量来完成，大家在训练的过程中要有这个意识。

接下来给大家介绍几个实用的训练动作，相关动作交替进行完成即为一组。

1、卷腹

二、 马甲线训练想要达到预期效果的周期是多长？

2、仰卧起坐摸脚

2、但是马甲线训练不适合伴有糖尿病、血管类疾病或者说肺部新陈代谢等的人群。另外年龄较大的老人和孕妇是禁止选择该类运动。

5、腹部拉伸

2、腹部训练会出现一些腰部肌肉的酸痛现象，所以为了避免腹部运动过激，每次训练时间控制在三十分钟内，每组间隔休息一分钟。另外可以结合有氧运动和马甲线训练隔天交替进行，因为马甲线训练算是有一定强度的运动。

不同于一般的仰卧起坐，这个时候手不必抱于后脑，而是在起来的时候，脚也离地，用手掌去摸脚踝，向上的时候呼气，15-20个一组。

1、马甲线要练习多久才会有，一般和你的体脂有关，如果皮下脂肪多，可能时间会长一点，有的人可能半个月就可以，但是一般来说如果真的坚持每天练习，一个月的时间应该是差不多。

4、空中骑自行车

这个动作相信很多人都比较熟悉，但是有一个细节需要注意，就是当你向下踩的时候脚背伸直脚尖是一个向下的趋势，这个时候会有一种拉伸的效果，维持一分钟左右。

运动塑形不是一日之功，所以切忌急功近利。之前我有一个小姐妹也是痴迷于马甲线，所以那段时间她是一周练习四次左右，她坚持了近两个月才稍有马甲线，但是不明显。可是后面因为工作断了一段时间练习，基本上没有了，然后又开始重新练习。所以想要维持马甲线是需要持续性训练。

虽然说健身是一件非常好的事情，既有利于身体健康也可以舒缓心理压力。但是因为每个人的身体健康状况不同，那么可适应的动作也将有所不同，所以在开启一项运动之前一定要先要了解所适应的身体状况。

1、如果你是因为腹部上的肉松弛，想要改善腰部曲线，锻炼腹部肌肉，确实是可以选择马甲线训练进行塑形。

一、 马甲线塑形适合哪些人？

将上半身紧贴瑜伽垫，双腿并拢抬起，用腹部力量上下抬动，20个一组。

3、仰卧抬腿

做完上面几个动作之后可以配套一个腹部拉伸的动作，也是一个放松的动作，呼吸头缓慢向上抬，维持30秒左右。

结语：马上就是夏天了，到时候想要秀一秀自己的马甲线，现在就可以开始训练了哦。另外做腹部练习切忌不要吃太多，以免堆积太多食物在腹部，不便于练习。当然也需要控制一下饮食，注意一下热量摄入，体脂过高都不便于练就马甲线。