太忙没时间运动(没关系,睡前做4个动作,缓解疲劳还会瘦)
最后一个动作臀桥我们首先将身体平躺。双脚微微分开一些。膝盖弯曲,小腿伸直,脚着地。双手伸直放在我们腰腹两侧距离一定的位置。整个手都放在我们的床上。我们将我们臀部翘起来,这时候我们的大腿也会随着臀部翘起,在缓慢的放下,再起来。动作需要缓慢些。翘起时我们的背部会基本离地,但肩膀和头部是不动的位置。我们的动作需要做的缓慢一些。我们的这个动作要做15次-20次左右。这个动作是在训练我们的臀部和大腿,让其肌肉群能够得到很好的锻炼效果。
第1个动作我们称为被冻住的登山者。首先我们做出平板支撑的动作。双手和双脚伸直后撑在床上并分开一定的距离,与肩宽同宽。脚只有脚尖着地。然后抬起我们的左腿,膝盖弯曲向前,大腿与小腿在45度左右。背部与臀部保持在一条直线上。就这样保持30秒后休息10秒。我们换成右腿坚持30秒。这个动作在训练我们的腹部肩部背部与臀部。让其肌肉不断拉伸运动。
然后再向另一边翻转。我们双腿的一定要保持不动。上半身所做的幅度需要小一些。就这样来回做15个。两边都要做。这是在训练我们的腰腹还有我们的侧腰。在做的时候我们都是运用到我们的腰腹力量。让我们的腹部更加有线条感。看起来更加有腰身感哦~
第2个动作我们来拉伸下我们的肩臂和上背。首先我们将腿盘起来,后背挺直,收起我们的腹部,左手伸直,右手手肘的地方弯曲,上臂向上。用我们的手肘勾住我们左手的手肘位置,勾住后两只手向右边移动,右后方移动。背部可是不能动。尽量到我们极限的位置后,保持10秒。这样有利于我们肌肉组织的拉伸。
第3个动作我们要做的俄罗斯旋转,首先我们将双脚并拢了。膝盖弯曲,小腿和大腿呈45度左右。双脚要稍微抬高,距离地面有一定的距离。背部挺直微微向后仰,双手紧握放于我们的腹部。我们整个身体只有我们的臀部着地哦。腹部吸住,双手触碰到与其臀部距离有一定的位置的点地。
这套懒人床上运动就全部结束啦!不知道你有木有学会了呢?
哈喽,上一节小编为各位介绍了在床上做的懒人运动,还记得么?接下来小编把接下来的几个动作也为大家介绍了。只要你坚持,相信你也能很快瘦下去。那我们就开始喽~
聊聊中医的问诊
门诊经常有患者进了诊室以后默不作声,当我问有什么问题的时候,才说就想看看中医,或者说想把一下脉。这种情况多半是西医解决不了的问题,或者化验检查等检测不出来什么异常,但患者仍有不舒服的症状。要知道在临床上,并不是所有的症状都可以用化验检查可以检测出来,而且一个人的临床症状往往是多系统的,所以很多医院新增了全科医学门诊,只不过都流于形式,最后都变成了方便门诊。健康号2023-05-12 15:55:310001这3种日用品常用癌症找上你!家家户户还在用,赶紧扔掉
导语:这3种日用品有剧毒,常用癌症找上你!家家户户还在用,赶紧扔掉大家好我是傻姐美食,厨房是整个家中最具有烟火气的地方,一日三餐我们所食用的美食,都会通过厨房里的各种厨具,来烹饪出来。但大家知道吗?厨房里这3种普通的厨具,用至时间长了会产生“剧毒”,用这样的厨具做出来的食物,不仅会破坏营养还会导致我们患上癌症。健康号2023-05-06 11:46:580001懒鬼从来只有理由,看人家的钢铁之躯,你胖你活该,呵呵哒!
人类的进化史告诉你,你胖就是你懒!你是这样的享受生活,我是如此的锻炼身体!经常听朋友抱怨,今天加班,没时间健身了!先减肥,又不想办健身卡怎么办?请个私教太贵了,还是别健身了;健身是个耗钱的工程,没啥用你周边的朋友们是否曾经这样说过自己的不去健身的理由?你总有千万个理由,也改变不了你是个大胖子大肥猪的现状。整个夏天都已经过去了,长秋膘的季节已经到了,你暑假的健身目标完成了吗?健康号2023-07-10 08:58:460000如何预防减肥后胸部变小?
变得苗条一点,可以穿得下小一码的牛仔裤是令人兴奋的事。但是,如果因为减肥而让胸部变小就会有些失落。减肥以后胸部变小的原因?首先第一个原因是体质问题,由于胸部构造的影响,导致减肥先减胸。我们都知道脂肪和乳腺是构成乳房的两大成分,每个女生乳房中乳腺和脂肪的比例是不一样的,如果是脂肪含量多,减肥的时候就会显瘦胸。为什么变瘦以后胸部会先变小?健康号2023-05-19 20:36:180001路人把他当怪物,好友称他为巨兽,挤爆厕所门的他有多猛?
路人把他当怪物,好友称他为巨兽,挤爆厕所门的他有多猛?一身肌肉块发达健壮的身体,可以直接抵身边2个肌肉猛男还要多!这不只是对健身有如此的挚爱,还对大块的肌肉型体有着无限的热气和向往!他坚持的付出比常人多出百倍的努力成为了心目汇中的样子,你呢!?健康号2023-07-16 10:04:300000