学会这4个动作(帮你更快练出大长腿,跟腿部赘肉说拜拜)
第二个动作:跪姿后抬腿动作(20次)
想瘦腿吗?今天小编为大家介绍的这几个纤腿瘦腰的动作,训练之后造就你的大长腿!大家可以适当地参考借鉴一下,并有计划地安排到自己的健身计划中,希望能对大家的腿部健身起到一定的借鉴作用。接下来就跟小编一起学习一下这套健身动作吧。
一、现在开始健身永远不算晚
腿部的线条对于女生们来说至关重要,除了手,腿就是人的第二张脸了。那些拥有完美腿型的女生,一定会得到不少人的赞许,女生们也会对她羡慕不已。腿大概占了我们身体部位的二分之一,当我们在穿较短、较修身的衣服时,腿部的优势就显现出来了。完美的腿型会让我们的身材更加挺拔匀称,整体的气质也会有一定提升。
但是很多女生都有腿部赘肉多等问题的困扰,其实这些完全可以通过一些简单的健身训练得到解决。每天定时定量地进行一些健身训练,久而久之,坚持下去,把健身当成一种习惯,那么,你的好身材也将会得到持久的保持。
动作要领:首先,依靠手掌的力量,俯卧支撑在地面上,双手分开,宽度大致与肩同宽,上身保持直立,不要发生弯曲,腰腹部挺直,不要塌腰。先将腿部并拢,再有节奏地分开两脚做开合跳动作,即先向两侧跳开,再向内跳。动作过程中腿部不要发生弯曲,夹紧臀部和腹部的肌肉。
第三个动作:侧卧踢腿动作(20次)
第一个动作:俯卧开合跳(20次)
第四个动作:站姿抬腿起跳动作(20次)
动作要领:首先呈跪姿俯卧支撑在地板上,大腿和小腿之间呈九十度直角,保持后背线条直列。然后缓缓抬起一侧腿部,向后做后踢腿动作,后面的腿要抬到与前面的腰腹部呈一条直线。当腿部回归原位时,依靠手掌的力量向后拉伸,使臀部平坐在后脚跟部位,动作过程中上身线条直立,不要发生弯曲,手肘可略微弯曲。
二、针对腿部的训练动作:
动作要领:首先,我们需要双腿分开,距离略小于肩宽水平站立,双眼目视前方。双手抬起高度大致与肩同高。手掌五指并拢,手肘不要发生弯曲。然后踮脚抬起一侧腿部,同时双手向下去触碰抬起的小腿部位。然后再把腿部下落,双手回到平行到身体的位置。多次重复之后换腿进行换边训练,运动过程中要保持脚部是呈踮脚状态的。同时,协调好手和脚的配合作用。
结语:掌握好了以上四个动作要领,能帮助大家更好地开展腿部训练。坚持一个月的时间就能看到明显的健身成效,想让自己的腿型更完美,腿部线条更匀称的小仙女们一定不要错过这一套动作。从今天开始,就将健身提上日程,那你就可以更早地得到回报。各位小仙女们,还在等什么,赶紧练起来吧。
所以当你还在为你的身材抱怨时,不妨就开始健身运动,这是一种不会让你失望的投资。要知道最好的开始的时间就是现在,从现在开始做事,永远都不算晚。
动作要领:首先,侧身平卧在地板上,依靠单侧手肘的力量支撑自己的上半身,使上身离开地面,然后绷紧脚背。使不接触地板的一侧手臂弯曲,同时,将手掌放于后脑勺部位。缓缓抬起一侧腿部向上作侧踢腿动作,注意下落时要缓慢且用力,不可以用身体的惯性下落。动作过程中,腰部可随踢腿的节奏发生略微的侧方扭曲,调整好呼吸节奏。一侧做完换另一侧,另一侧重复此动作。
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