想减脂但是不想掉肌肉（那你得先了解一下碳循环）

如果你的时间很紧张，那么备餐就很麻烦了，值得一提的是没有科学研究表明，碳循环比其它的饮食计划更好。

那么这个时候我们就可考虑一下碳循环了，把碳循环的高碳日加入到我们的饮食计划中，那么理论上，通过提高碳水的摄入，你可以重置身体对热量的敏感度，恢复之前的减脂状态。

额外的碳水也会促进肌肉的生长，而你又会很快的回到低碳的状态，防止让你的身体储存过多的脂肪。

如果你的目的是减脂保肌，那么我觉的碳循环你需要了解一下。

这个问题的答案是，要看个人的情况那么在我看来百分之九十的人是不需要碳循环的，那些健美运动员在赛前会使用碳循环。

那是因为他们的肌肉量大一些，更容易导致肌肉分解，那么对于一般人来说均衡的饮食就足够了。

可能每个月一到两次的欺骗餐就能扭转我们身体的分解状态，那么问题来了，我们应该去进行碳水循环吗？

那么这个虽然看起来不错，但是也是有缺点的，首先是我们的饮食需要做一个精心的计划，我们每天都要计划好碳水的摄入量。

那么肌肉就越容易掉，脂肪虽然会有些许的流失，但是最终会导致我们的代谢下降，同时减脂的效率也会下降。那么这就和我们最开始的目的背道而驰了。

在我们减脂的期间，人们每天都要保持热量赤字，但是这会导致人的基础代谢降低，那么缺口慢慢弥补之后就不会在减脂肪了，合成激素就会下降，分解激素会上升，燃烧的卡路里越少。

高碳也就意味着更高的血糖和胰岛素，可以让你在训练时更有劲，同时胰岛素水平的提高还可以办帮助抑制肌肉的分解，不仅如此因为训练可以促进肌蛋白的合成。

在休息日最大限度的减少体重和脂肪，在训练日增加热量和碳水，最大化的让肌肉生长。

有几天使劲吃碳水，蛋白质和脂肪保持不变，碳循环和训练日密切相关，休息日碳水摄入较少，在训练日按照训练的强度来决定碳水。

那么现如今有许多的人经常使用碳循环，那么它究竟是什么东西呢？其实概念很简单，有几天少吃点。

碳水循环是适合那些想要减脂保肌的人，增重期不需要，这会提高你的难度，你必须要考虑的是自己的目标是否和碳循环是一样的，还要考虑指定的饮食计划是否值得。

那么这么做到底有什么好处呢？我们一起来看看吧。