5个拉伸动作(帮你缓解肌肉疲劳,提高全身的运动水平)
胸肌的打造是型男健身的目标,锻炼后的拉伸这个环节是不能缺少的,可以更好的缓解肌肉疲劳,为胸肌线条的修饰提供了条件。
动作一:拉伸背部
这个动作一般放在臀部锻炼之后,训练者要注意把动作放慢,感受臀部肌肉被牵引的感觉,看似非常简单,但是效果还是不错的。
这个拉伸动作是在弓步的基础上进行的,训练者在过程中感受双腿的牵引和收缩感,建议训练做4组,每组完成30秒。
动作二:拉伸大腿
3、半年不做拉伸
假如这时你还没有充分认识拉伸的重要性,肌肉的长度就会出现缩短的情况,肌肉的弹性消失的更加明显,肌肉的紧张度也会变得更加强烈,训练者在运动后关节疼痛也会变得更加普遍,第二天身体的疼痛感和疲劳感更加强烈。
综上所述,一年内不做拉伸,会对身体带来多大的害处,所以拉伸运动是必不可少的。
4、一年不做拉伸
动作三:拉伸臀部
二、如何进行全身肌肉拉伸
这个拉伸动作主要针对的是背阔肌,训练者在拉伸过程中,感受明显的拉伸感,如果你是一个刚刚锻炼背部的小白,建议训练强度保持在3次,每次进行20秒;如果你是一个中级训练者,重复4次每次进行30秒的练习,老司机当然要提高强度,持续做5组,每组完成40秒。
一、一年之内不做拉伸,会有怎样的后果
2、三个月不做拉伸
如果你的重视度不够,三个月你还没有做拉伸,这时肌肉的弹性和柔韧度就会降低,肌肉的紧张感会更强,运动时虽然没有太大的感觉,但是在第二天,训练者就会出现身体酸痛的感觉,膝关节也会出现疲劳的现象。
结语:拉伸的动作很多,起到好效果的并不是很多,那是你没有选对方法,大家不妨在锻炼后进行以上方法的锻炼,
动作五:拉伸胸部
这个动作经常被跑友们练到,能够很好的缓解小腿部的肌肉,更好的为第二天跑步做准备,训练者要注意把重心前移,让小腿有很强的拉伸感,时间每次控制在30秒,完成4组的练习。
随着时间的延长,不做拉伸的后果更加严重,这时肌肉的质感下降的更快,肌肉摸上去都是硬邦邦的,整个身体的肌肉处于紧张状态,弹性也会消失,各个部位关节的灵活性和柔韧性也会大打折扣,训练者在短时间运动后,就会出现关节疼痛的情况,严重的不经过运动关节也会出现疼痛感。
1、一个月不做拉伸
这个讲的是没有拉伸习惯的训练者,如果这时你不会有任何感觉得,唯一感到的是肌肉出现了发紧的感觉,但是不是非常明显。
动作四:拉伸小腿
导语:拉伸不仅可以提高血液循环,还可以很好的排出乳酸堆积,缓解肌肉疲劳的同时,降低运动肌肉组织的粘连,以此来提高身体的柔韧性,帮助训练者打造漂亮的肌肉线条,整体提高身体的运动水平,避免运动伤,拉伸固然这样重要,今天我们就来聊聊它。
腿部锻炼很重要,让双腿健壮身体健康,动作首选深蹲类
你是不是对自己的身材也有不满?是不是也羡慕别人能够拥有纤细而修长的双腿?或者是羡慕别人没有赘肉,而又紧致的腿部肌肉线条!虽然,腿部锻炼更加艰难,但是只要你下定决心,愿意坚持,跟随我的脚步,你也可以拥有一双曲线优美的双腿!健康号2023-06-05 12:31:220000减脂期间吃得少容易便秘怎么办?不慌,这4招帮你清理肠胃
天气已经慢慢的暖和起来了,甚至可以说已经热起来了,前几天出门和朋友逛街已经发现不少爱美的女性已经光着腿了,不是说她们不怕冷,而是天气转暖真的只需要一个晚上,尤其像武汉这样的气候,没有春秋,只有冬夏!没错,减肥的季节又到了!身材不好的都不敢出门了,厚外套也已经穿不住了,身上的肉也已经藏不住了,只有减肥了!健康号2023-08-03 22:05:180000减脂易瘦的面条减肥食谱,吃面条可以能够帮助瘦身!
减肥人应该吃米饭面条还是粥?吃对了,你很容易瘦下来。很多伙伴以为吃面条比吃米饭吃粥容易胖。所以减肥期间不吃面条甚至不吃任何面食的食物这是非常不对的100克糙米饭的热量125大卡100克白米饭的热量是116打卡1碗白米粥的热量大概100大卡左右1碗清淡鸡蛋粥的热量大概100大卡左右。100克熟面条的热量是107大卡100克熟荞麦面的热量是110打卡健康号2023-07-26 03:39:370000女子皮肤瘙痒,确诊肝硬化!3种皮肤异常,小心是癌症找上门来
36岁的汪女士是一名公司白领。几个月前,她感觉到自己的皮肤有些瘙痒。一开始,她没觉得这是什么大问题,直到皮肤的瘙痒感越来越明显,瘙痒的面积越来越大,这才不得不开始多加留意这一问题。当时,正值冬季。不少人的皮肤到了冬天,因为干燥缺水的缘故,所以会有些许的瘙痒感。汪女士便以为自己也属于这种情况,就买了些含有维生素E的润肤乳来抹。健康号2023-07-26 10:50:390000生死两重天:用电池维持生命的两姐妹|神经外科医生奇闻录
?神经外科医生奇闻录:由Dr.X创作的真实故事专栏,讲述了自己在诊疗期间遇到的特殊案例。生死之间,是人性最真实的存在我们神经外科有一个病房叫做功能神经外科,这个病房收治的患者都很特殊。他们的疾病不会直接造成生命危险,但是会对患者的生活质量造成严重的影响。比如患有三叉神经痛的病人,他们表面上看与普通人无异,但是面部要常年忍受着类似「刀割,放电,火烧」样的剧烈疼痛。健康号2023-04-25 17:10:040000