哑铃反向飞鸟没效果(用对方法,帮你塑造完美肩部三角肌)
(二)不要利用手臂的力量来完成动作
5、保持腰背挺直,不要弓背
所以当我们在健身时,无论是多么简单的动作,我们都要仔细去做好每一个细节。因为有些动作可能看似简单,但却需要很强的技巧才能做到完全正确,达到完美的健身效果。
(2)负重越多越有效
二、为什么练了很久的哑铃反向飞鸟却没有效果?
(1)肩膀举得越高越好
一、三角肌的简单介绍
如果你已经跟着我一起学习了哑铃反向飞鸟的正确训练方法了的话,那就赶快行动起来,去塑造你的完美肩部三角肌吧!
1、什么是三角肌?
(一)负荷不宜过大
很多人可能都觉得,既然要锻炼到位,那动作幅度一定越大越好,实则不然。所有的体育锻炼都有各自标准的训练动作,我们要做的就是找到正确与错误的临界点,把握好自己训练的尺度。同样,在哑铃反向飞鸟这个动作当中,如果手臂举得过高,那就无法达到单独锻炼三角肌后束的效果了,因为这样会牵动其他肌群,不但无法提升训练效果,与之相反,还会大大降低训练效果。
1、进行深呼吸,让身体处于一种放松的状态
(三)休息时间要适当
对于那些热衷于肩部塑形的健身爱好者们,肯定尝试了许多有关于肩部塑形的锻炼方法,哑铃反向飞鸟肯定也位列其中。但又有很多朋友提出这样一个问题:为什么我练了那么长一段时间的哑铃反向飞鸟,却不见有什么效果呢?自己辛辛苦苦练了这么久却没有一点效果,难免会让人觉得挫败。
单看哑铃反向飞鸟的动作,我们大多数人可能都会脱口而出:“这个动作真的超简单”!往往也就是这个认知,造成了许多人练了许久的哑铃反向飞鸟,却没有一点效果。原因是什么?就是因为我们把它看得过于简单化了,认为自己所做的绝对没问题。但往往多数时候,我们都会因为忽略掉一些小细节而让训练效果大打折扣。
我们前面提到,负荷过大会适得其反,降低训练效果。除此之外,过大的负荷量还有可能对我们的身体造成一定的伤害。因为在训练过程中,多余的重量分散到我们的下背部,增加我们下背部以及腰部的负担,这很容易造成腰肌劳损。
4、期间保持均匀的呼吸,不要憋气
当我们在做这个动作时,因为手里紧握着哑铃,所以在手臂运动时,我们很容易完全依靠手臂的力量来完成动作。但我们必须清楚的是,我们想要锻炼的对象是我们的三角肌后束,而不是我们手臂肌肉。所以在训练的时候,我们要能感觉到三角肌发力感,确定是它在带动手臂的运动,而非手臂带动它运动。
三、哑铃反向飞鸟没有效果,你可能存在以下误区
3、哑铃反向飞鸟的训练过程中需要注意哪些细节?
要想锻炼好某个特定的部位,我们当然要对它有一个初步的了解啊,那大家就先和我一起来了解以下三角肌的相关知识吧!
如果你认真看完这篇文章,我相信你会有以下这些收获:
如果大家在训练时能采用正确的训练方法并时刻谨记注意事项,我相信要不了多久,就能看到效果。同时,我也想说,当我们发现自己苦练许久,却不见效果的时候,就需要注重对动作细节的把控,毕竟细节决定成败,这是大家都明白的道理。
2、正确的哑铃反向飞鸟是怎样的?
(3)自认为动作很简单
2、俯身站立,双臂慢慢张开直至到达略高于背部的位置,停留1~2秒
在弄清楚了自身存在的训练误区之后,我相信大家对肩部的完美塑形又迈出了一大步,那接下来就让我们一起来看看哑铃反向飞鸟的正确做法是怎样的吧!
三角肌因为形状突出,酷似虎头,所以还有另一个名字——虎头肌。它位于我们的肩膀后方,从前、后、外侧包裹着我们的肩关节,是一块多羽状肌肉,肌束分为前、中、后三部分。也正是因为它,所以我们的肩膀才会呈现出一种膨隆的形态。
那今天我就来给大家推荐一个有效锻炼肩部三角肌后束的动作——哑铃反向飞鸟。我相信健身的朋友对这个动作一定都不陌生,它不仅可以锻炼我们的三角肌后束,上背部等肌群,还有助于增强我们的核心肌群,以此来增加我们身体的稳定性。那接下来就让我们一起来了解一下哑铃反向飞鸟这个动作吧!
我相信许多健身的朋友都遇到过这样的问题,明明一直着重于对肩部的训练,但却很难看到效果。这是为什么呢?因为肩部的肌肉群体相对于身体其他部位来说,肌群较小,很难有泵感和发力感,所以肩部的练习对很多人来说都是一个难题。
有的朋友可能会为了迅速达到训练效果,而在一开始的时候就选择大重量的哑铃来进行训练,显然,这样急于求成的训练方法是不利于肩背部的塑形的,相反,还会给训练效果大打折扣。因为一开始我们的肩部力量还很弱,如果在这时突然给它施加一股强劲的力量,那我们的肩部不足以承受这突如其来的负重,所以就会把力量分散到我们的背部肌群中。由此一来,力量被分散,也就不能很好地达到对肩部的强化训练。
在完成了一组训练之后,我们肯定是需要一段时间来休息调整的,但我们对于休息世间的长短需要有一个合理的把控。如果时间太短,那我们的肌肉会因为高强度的连续刺激而酸痛无比,不利于我们的正常训练;但若是时间过长,那我们的训练就不具有连续性,训练效果同样会大打折扣。所以,每组的休息时间最好控制在30~50秒。
3、双手慢慢放回到身体两侧,保持手臂的发力状态
四、哑铃反向飞鸟的正确练习方法
五、哑铃反向飞鸟练习过程中的注意事项
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