半年瘦了将近50斤的减肥经历（努力就会成功）

减肥期间建议规律作息、早睡早起，保证8小时睡眠，每天时间尽量固定，这样可以最大限度的保证自身代谢的规律。能够加速全身脂肪燃烧，有利于肠道内废物的排除，可以辅助减肥。

吃饭的时间也非常重要，早餐时间最好是在7：30-8：30之间，午餐要在12：00-13：00食用，晚餐绝对不能晚于19：00，晚饭后睡前不能吃东西了，避免在睡前食物还没有消化，不仅会引起肥胖，最重要的是不利于健康。

减肥半年以来，不仅瘦了，就连皮肤和肠胃状况也得到了改善。减肥减掉的不仅是肥肉，还有不健康和不美丽哦。行动起来，谁都能变苗条。

然后在睡觉之前最好不要吃高热量的食物、少喝水，这样可以避免肠道蠕动减慢，避免脂肪层增厚。有必要的话可以选择睡觉之前吃一些高纤维的食物。

以往的减肥都会选择节食和疯狂甩脂运动的方式，虽然减肥前期的效果良好，但是一旦恢复往常的生活就很快反弹，甚至身材比之前还要糟糕。

2.养成运动好习惯

减肥期间是避免熬夜的，平时一定要注意，在10点之前休息，因为经常熬夜是很容易扰乱人体正常的生物钟的，这样很容易导致内分泌出现紊乱，导致女性月经不正常，或者出现肥胖等现象，所以蓝豆豆营养师建议晚上最好不要超过十点后睡觉，早上客户以六七点起床，这样对减肥和身体健康都市有好处的。

以下内容是我对这位胖妈健康调理减肥的综合总结，仅供参考哦！更多减肥细节可以随时咨询我。

3.养成好的作息习惯

注意减肥期间多喝水，每天喝水1500ML左右，不要喝任何饮料，只喝温白开水或者是自己鲜榨的低糖水果汁，温开水可以促进新陈代谢，加快脂肪的代谢。

首先减肥要规律三餐，即每一餐的饮食结构以及用餐时间都要有规律。

其实，只要你经常活动一下身体，就能促进脑部感受到身心愉悦，尽量多到户外绿野中，一边呼吸新鲜的空气，一边自然地消耗能量，同时促进脑部多巴胺的分泌，让你感到更开心。

蓝豆豆营养师指导的一位160多斤的胖子宝妈

最重要的是将运动养成习惯，是运动减肥能够持之以恒的首要秘诀，选择你喜欢的运动方式，比如饭后步行，早上跑步，周末骑行，游泳，跳绳，慢跑，打羽毛球，瑜伽运动，舞蹈等等，减肥不是单纯的减体重，是要把身上的脂肪燃烧掉，保持好的身材体形。

1.规律饮食均衡营养

每餐的饮食结构要保证营养均衡，低热量，低脂肪，尽可能多吃些食物品种，少吃多样既满足了补充营养的需求，可以适量吃些新鲜水果，多吃各种蔬菜，保证各种纤维素和维生素的摄入量，又能达到促进减肥的效果。

很多人认为减脂运动是不是非要去健身房才有效果，答案非也，运动其实无时无刻不在，养成一种自然运动习惯，做到适量运动，记住：健康的减肥运动千万不要采用疯狂甩脂运动的方式。

后来找到了我，让我帮助指导减肥，这次减肥决定采用健康的方式，对比之前，瘦的速度虽然慢一些，但是过程轻松，并且效果更好，最重要的是没有反弹的迹象。

去年，蓝豆豆营养师指导了一位160多斤的胖子宝妈，经过半年的减肥生活，终于瘦到了108斤左右。产后几年一直以减肥为生活的一部分，只可惜每一次都以失败告终。这次继续决心上路，终于收获了阶段性的成功，接下来这位宝妈希望能再瘦十斤。