没时间运动减肥（每天步行几分钟轻松燃脂）

走路姿势：可是要想达到理想锻炼效果，走路的技巧不可忽视.正确姿势：头要正，目要平，躯干自然伸直（沉肩，胸腰微挺，腹微收），这种姿势有利于经络畅通，气血运行顺畅，使人体活动处于良性状态。

一个人如果没时间运动，那就肯定会有时间生病。即使上班一族工作紧张、生活忙碌，但这并不妨碍一个人去运动。要减肥，并不一定要去健身房做很大量或者很长时间的运动才有效果。

步行是典型的有氧运动。主要通过氧代谢供能，长时间的大步疾走可增加体内的能量消耗，促进体内多余脂肪的利用。

没有任何一种运动可以动一次就能变瘦，只有持续的运动才能获得预期的效果，因此，要将快慢步交替步行运动长久坚持才能成功瘦身哦。

这次介绍一个简单的步行运动减脂法法，每天利用五到十分钟走起来，就可以轻松燃脂哦。

慢慢加大运动量（包括时间和速度）如：刚开始第一周每天步行仅10分钟，速度可稍慢。第2周可每天增加10分钟，步频可增加10％；直至一个月后每天可坚持40分钟，步频则增加50％。

运动并不一定都需要大量的时间，如果运动正确，简短的几分钟也能收获不错的改善身体内循环和减肥燃脂的效果。

如果每天的生活和工作占满了时间，感觉没有时间能够运动。而运动不足会直接导致肥胖和影响全身的新陈代谢，既不利于身材也不利于健康。

平常没有时间去运动，但一定不能不走路。上、下班的路上，吃饭的途中或者工作休息的间隙都可以步行起来，动起来。只要每天能空闲出五到十分钟就可以收获不错的瘦身效果。

科学的步行锻炼，不仅可以健身，还能使人健美。因此，步行已成为公认有效、科学的健身方法，世界卫生组织也曾有“最好的运动是步行”之说。

摆动手臂：走路摆动手臂产生的力量，能促使你前进，帮助你燃烧更多卡路里，并强化上半身力量。行走时手臂摆动的幅度大点，会使得胸腔扩展，维持在最佳姿势，让走路达到最大效能。

走路正确的呼吸方法：正确的呼吸是腹式呼吸。尽量控制胸廓不动，吸气时腹部撑大，呼气时极力压缩腹部。放在走路时，可以配合节奏数数。心里默数四下，其中一二三时用鼻子慢吸气，四是呼气，最好用嘴巴呼气，这样能够将肺部残留的二氧化碳彻底排出，吸入的新鲜空气深入到肺叶下端，提升血氧交换的效率，让你真正体会到暴走的精神愉悦感。

坚持步行，如果步行减肥一段时间后体重减轻仍不明显，那就必须更加坚定信心，坚持下去。切记：半途而废意味着前功尽弃。坚持一段时间，步行减肥将会逐渐成为日常生活的一部分，成为塑造完美身材和拥有健康体魄的更有效手段。

步速要点：先慢步1分钟，调整好步行姿势，全程用腹部呼吸；然后快走1分钟，用自己最快的速度；接着大步匀速走1分钟，保持好步行姿势和呼吸状态。坚持这样“快步走--大步匀速走”，循环练习5-10次。

快步匀步交替时，注意步行姿势。头应微扬，上身稍稍前倾，肩膀放松，背部挺直，腹部微收，脚跟先着地，步子尽量轻捷，双臂可呈直角自然摆动，呼吸均匀，精神集中，如能模拟竞走姿势，步态则更好。