想要甩掉含胸驼背（变身气质美女吗,只需一根弹力带练起来）

我们的外旋肌肌群主要含有：三角肌后束、冈下肌和小圆肌等，而肩胛稳定肌则主要包括：中下斜方肌、菱形肌等。这些肌群的主要作用是维持身体稳定，使我们的体态维持在中立位，从而摆正我们的身体。内旋肌群过于紧张导致的外旋肌群和肩胛稳定肌长时间被拉伸会导致肌肉张力丧失，进而产生肌肉过于薄弱的问题，这种情况下外旋肌肌群和肩胛稳定肌“拉”不住我们的身体，含胸驼背的体态问题也就产生了。内在表现为翼状肩胛，脊柱曲度过大的情况。不过不要担心，这些都可以通过训练有所改善，进而塑造美好体态。

先将弹力带固定好，然后双手握住弹力带。

动作演示：

下面我们就来看一下怎样通过训练改善含胸驼背。

3、外旋肌群和肩胛稳定肌过于薄弱

动作演示：

动作演示：

都说有一种美叫“侧颜杀”，还有一种丑叫“侧身驼”，含胸驼背对一个人气质的影响是致命的。从下图霉霉的对比照中，我们就可以看出，在摆拍和放松状态下给人的感觉是完全不同的，图一的她颜值气质双高，显得美丽端庄，高贵大方。而在图二中的她含胸驼背，气质一下就没有了，身形犹如佝偻的老太太，整个人都是松松垮垮没有精神的的状态。由此可见含胸驼背对一个人的影响有多大，解决含胸驼背的体态问题，你的形象和气质会提升很多。

含胸驼背对于一个人的形象影响有多致命？多名明星也曾深受其害。那么造成一个人含胸驼背的主要原因是什么呢？

我们可以联系导致含胸驼背的主要原因来制定合适的训练。简单来说就是放松过于紧张的内旋肌和斜方肌，加强训练过于薄弱的外旋肌肌群和肩胛稳定肌。这些训练只需要一根弹力带就可以了。弹力带价格低廉、需求空间小而且方便携带，可以随时随地拿出来训练。下面我们来介绍一下具体的训练方法。

训练动作三：弹力带肩胛练习

手臂抬起至与身体大概成Y型的位置。

训练动作一：弹力带Y型外展

2、斜方肌过于紧张

坚持一秒后回至起始位置，动作过程中手臂要紧贴身体。

双手同时外旋，肩胛骨要收紧。

动作要点：

大臂不动，两侧小臂模仿招财猫进行下旋上旋的动作。

使内旋肌和斜方肌放松。

训练次数：15次左右

内旋肌肌群主要包括：胸大肌、胸小肌还有三角肌前束等。在日常生活中，我们的上半身是一直处于前倾状态的，在这种状态下，我们的内旋肌是始终保持轻度发力的，而轻度发力的时间长了会导致内旋肌变得紧张无力。进而产生呼吸不顺畅、肩膀不灵活还有胸部下垂等问题。

先固定好弹力带，然后抓握弹力带。

手臂抬起至大臂平行于地面的位置。

训练次数：15次左右

双手反握住弹力带，然后大臂夹紧身体。

训练次数：15次左右

在日常生活中，错误的体态使我们的头一直处于前伸的状态，这也是造成我们斜方肌紧张的主要原因。除此之外，当我们在夜晚玩手机、平板时，斜方肌长期维持一个姿势，也会导致斜方肌变得紧张厚重。而斜方肌过于紧张则会导致颈部僵硬，肩颈疼痛，还会使我们的脖子看起来很粗壮。

坚持对外旋肌肌群和肩胛稳定肌肌群进行训练。

动作要点：

总结一下就是以下三点：

时刻注意身体挺直。

动作要点：

训练动作二：弹力带“招财猫”式

利用后侧的肌群发力将弹力带拉至身体后方。

1、内旋肌过于紧张