想要跑步变快(教你4个动作,帮你核心变稳,跑出好成绩)
3、药球支撑单臂划船
三、跑步后必须要做的一个拉伸
有的健友会说,核心指的是腹肌,其实这种认识是不全面的,核心部位不仅包括腹肌,还包括腰部肌肉、臀部肌肉以及腿部肌肉,它们整个统一起来就是核心肌群,这四个部位协调发出的力量,我们叫核心力量。
1、传统直臂支撑
在跑步的过程中,经常会发现身体出现左右摇晃的情况,这种情况不仅使跑步节奏紊乱,也会直接影响跑步成绩。有的跑友想尝试新鲜动作,所以用心的改变自己的跑步姿势,认为它是加快跑步的发动机,实际上这种认识是错的,决定跑步轻盈和速度,取决于下肢运动力量的大小,最多的还是我们核心力量的稳定。
身体俯卧姿势,双脚之间的脚距与肩部同宽,双臂伸直,其中一只手按住药球上,另一只手支撑地面,保持身体的稳定,运动时收紧核心肌群,使右手向上做划船动作,按球的手臂保持不动,手臂到最高点,保持姿势30秒,然后放松休息10秒,换手臂重复动作,训练强度做2-3组,每组做10-12次。
提高核心力量,使跑步更加轻盈,成绩被提高,我们就先说到这里,以上4个动作,都是经典的练核心力量的动作,当一只手臂支撑地面的时候,需要核心肌群发力,才能保证动作的完成,由此提高了核心力量,建议朋友们把它作为热身锻炼来进行,也可以孤立锻炼,这样效果会更加明显,对于跑步运动都会发挥最大的作用,同时也会为其它力量训练奠定基础。
4、器械支撑交替划船
二、如何提高跑步核心力量?
一、什么是核心力量?
结语:
2、单臂支撑哑铃划船
阅读本文您将获得:
2、如何提高跑步核心力量?
在增强核心力量之前,首先我们要了解什么是核心力量?
身体保持直臂俯卧撑姿势,双腿向后伸直,前脚掌着地,双脚之间的距离与肩部同宽,双臂直立地面上,一直手臂徒手接触地面,另一只手握铃支撑地面,运动时,收紧核心肌群,使持铃手臂向上做划船动作,另一只手臂单独支撑重量,当到最高点,保持动作30秒,然后放松身体,休息10秒,换手重复练习,训练强度做2-3组,每组做10-12次。
最后送给各位几句话,坚持才能出效果,不要忘了我们在运动中的自律习惯,在健身运动中学习古人愚公、诗人李白,只要下的去辛苦,成功就会来到你身边,加油,老铁们!
1、什么是核心力量?
3、跑步后必须要做的一个拉伸。
身体俯卧姿势,双臂伸直在肩部的正下方,双腿向后伸直,前脚掌支撑在地面上,保持肩部、腰部和脚踝在同一条直线上,保持腹部持续紧张,肘关节稍微弯曲不要锁死,保持姿势30秒,当身体出现下沉的感觉时,放松身体休息10秒,继续锻炼,每次练习3组。
这个动作辅助器械是我们的哑铃和药球,双腿向后伸直,双脚之间的距离与肩部同宽,双臂伸直支撑在药球和哑铃上,保持身体的稳定,运动时收紧核心肌群,使持铃的手臂向上划船,最高点顶峰收缩30秒,然后回到起点,休息10秒,重复,每组保持30秒,共做10-12次。
2021-01-08
更新时间:每天简单记录微信公众号:经方日记全文字数:960阅读时间:4分钟今天是我写日记第870天。今天跟师父出门诊。他问:你们遇见这样的舌像会怎么样处理?(他指着患者的舌像,水滑舌,胖大舌,有齿痕)。我说:我们也是用茯苓,白术,苓桂剂利水。师父问:那你用多少量呢?我说:都是20-30克呢。中医林佳明2023-07-30 10:56:120000总结记录丨2022年第35周08月21日—08月26日
视频号:中医林佳明,每周四早上八点十五分直播。温馨提示:因公众号修改了推送规则,推文不再按时间线显示,请加公众号星标,才能第一时间收到推送哦!今天是我写日记第1454天。2022年第35周,开始了新的计划,学习,坚持了每周5天的研究我觉得自己是有特别大的收货。1、日记:无论多忙,多辛苦,坚持写。2、运动:每天早上坚持运动,跳绳,站桩,能够维持到1500-1800。中医林佳明2023-08-01 08:05:380000秋天,红豆加红薯一起煮,滋补又养颜!现在正当季,别不懂吃
导语:秋天,红豆加它一起煮,比阿胶还养颜!现在正当季,不懂吃真可惜!大家好,我是傻姐美食,秋分已经过去,这时候已经处于深秋了。昼夜温差比较大,气温会一天比一天冷,而且还时而伴随着小雨的降临,这会使气温急剧下降。对于秋天一下子这么冷,我们一时还接受不了,感觉好像进入了冬天,我们应该在饮食上多喝一些“粥”,这样不仅能够增加体温,还能够预防感冒!健康号2023-05-24 10:59:570000健身界的这2大问题,一直都饱受争议,你有自己的答案吗?
在小编我的观念中,健身训练对于我们来说,一直都不会是一件非常简单的事情,甚至可以说它是一件非常困难以及复杂的事情,因为我们在进行健身训练的过程中,如果想要去获得更好的健身效果,从而更好的去实现自己的健身目标的话,那么自己在健身训练中,所需去注意到的要点和需要做到的细节,以及应该要去考虑的问题,对于自己来说,那是非常多的。健康号2023-08-06 02:04:410000根据胸肌的弱点,推荐2个动作,帮你练出强壮胸肌
胸肌是我们身体重要的一个部分,我们在生活中有很多动作都需要胸肌的参与,无论是拿东西推东西,都需要胸肌进行发力。我们在健身的时候如果能把胸肌的力量锻炼得非常好,你就可以有特别好的身材并且生活中表现出的力量更强。锻炼胸肌的时候,很多人都会采用杠铃卧推这个动作,但是你要知道我们的胸肌结构并不是那么简单,单纯依靠杠铃卧推是没有办法充分锻炼胸肌的。健康号2023-08-05 23:12:390000