想要跑步变快（教你4个动作,帮你核心变稳,跑出好成绩）

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有的健友会说，核心指的是腹肌，其实这种认识是不全面的，核心部位不仅包括腹肌，还包括腰部肌肉、臀部肌肉以及腿部肌肉，它们整个统一起来就是核心肌群，这四个部位协调发出的力量，我们叫核心力量。

身体俯卧姿势，双脚之间的脚距与肩部同宽，双臂伸直，其中一只手按住药球上，另一只手支撑地面，保持身体的稳定，运动时收紧核心肌群，使右手向上做划船动作，按球的手臂保持不动，手臂到最高点，保持姿势30秒，然后放松休息10秒，换手臂重复动作，训练强度做2-3组，每组做10-12次。

2、单臂支撑哑铃划船

1、传统直臂支撑

最后送给各位几句话，坚持才能出效果，不要忘了我们在运动中的自律习惯，在健身运动中学习古人愚公、诗人李白，只要下的去辛苦，成功就会来到你身边，加油，老铁们！

1、什么是核心力量？

结语：

二、如何提高跑步核心力量？

这个动作辅助器械是我们的哑铃和药球，双腿向后伸直，双脚之间的距离与肩部同宽，双臂伸直支撑在药球和哑铃上，保持身体的稳定，运动时收紧核心肌群，使持铃的手臂向上划船，最高点顶峰收缩30秒，然后回到起点，休息10秒，重复，每组保持30秒，共做10-12次。

4、器械支撑交替划船

三、跑步后必须要做的一个拉伸

身体俯卧姿势，双臂伸直在肩部的正下方，双腿向后伸直，前脚掌支撑在地面上，保持肩部、腰部和脚踝在同一条直线上，保持腹部持续紧张，肘关节稍微弯曲不要锁死，保持姿势30秒，当身体出现下沉的感觉时，放松身体休息10秒，继续锻炼，每次练习3组。

3、跑步后必须要做的一个拉伸。

一、什么是核心力量？

3、药球支撑单臂划船

在跑步的过程中，经常会发现身体出现左右摇晃的情况，这种情况不仅使跑步节奏紊乱，也会直接影响跑步成绩。有的跑友想尝试新鲜动作，所以用心的改变自己的跑步姿势，认为它是加快跑步的发动机，实际上这种认识是错的，决定跑步轻盈和速度，取决于下肢运动力量的大小，最多的还是我们核心力量的稳定。

身体保持直臂俯卧撑姿势，双腿向后伸直，前脚掌着地，双脚之间的距离与肩部同宽，双臂直立地面上，一直手臂徒手接触地面，另一只手握铃支撑地面，运动时，收紧核心肌群，使持铃手臂向上做划船动作，另一只手臂单独支撑重量，当到最高点，保持动作30秒，然后放松身体，休息10秒，换手重复练习，训练强度做2-3组，每组做10-12次。

2、如何提高跑步核心力量？

在增强核心力量之前，首先我们要了解什么是核心力量？

提高核心力量，使跑步更加轻盈，成绩被提高，我们就先说到这里，以上4个动作，都是经典的练核心力量的动作，当一只手臂支撑地面的时候，需要核心肌群发力，才能保证动作的完成，由此提高了核心力量，建议朋友们把它作为热身锻炼来进行，也可以孤立锻炼，这样效果会更加明显，对于跑步运动都会发挥最大的作用，同时也会为其它力量训练奠定基础。