还在被脂肪困扰（HIIT锻炼,饮食控制,最高效的减脂方式）

食物的烹饪最好自己完成，不要去吃饭店加工的食物，这样才可以最大程度保证我们食物的营养不会流失，并且能保证食材的新鲜。

练习时俯身趴下，然后起身跳起，要学会运用身体的爆发力完成锻炼。

第一个动作

减脂锻炼者在饮食方面要特别注重，每一餐的食物不能吃得过多，吃的食物还要特别的讲究，高质量的摄入，才可以让你得到高质量的补充，而不会出现多余的脂肪。

交替的让身体往前弓腿，蹲下时要让膝盖接近九十度。

锻炼时让自己躺倒地上，双手支撑在头部，双脚抬起，然后双手和双脚交替的摆动，让自己完成锻炼。

在锻炼时保持自己的专注度，不要让身体放松下来。

第五个动作

很多人并没有用高效的方法去减脂，都在敷衍自己，总感觉自己锻炼了，身上的脂肪就会少。其实他们选择方法效率都不是很高，例如有的人喜欢通过跑步减脂，于是每天就很单一的跑步，这个过程枯燥不说，效率还很低。

第四个动作

饮食控制

脂肪经常困扰着很多人，人们对它厌恶得很，总想着通过各种方式去让自己身上的脂肪减少，但最终收获到的效果都非常差。

说完了HIIT锻炼的方法，下面就给大家讲讲饮食上的问题。在减脂中饮食的控制是除了锻炼以外最重要的事情，如果饮食控制做得不好，那你做多少锻炼都是无效的。

锻炼时双手叉腰，不要乱晃，保持你的核心稳定。

练习时双手抱在胸前，左右的晃动，这个可以锻炼到你腹部两侧肌肉。

所以，锻炼者要想有高效的减脂效果，还是要有多种不同的锻炼选择，下面我会给大家介绍一种高效的减脂锻炼方式，就是通过HIIT锻炼 饮食控制，它们可以让你收获到最佳的减脂效果。

这个动作可以锻炼我们的腹部，并且增强身体核心力量。

第二个动作

HIIT锻炼

让自己俯身趴下，双手支撑在地上，然后双脚快速的摆动，锻炼时身体要稳定，不要乱晃。

第三个动作

锻炼时背部挺直，核心收紧，身体略微的往后倾斜，利用你核心发力，保持身体的稳定。

首先给大家介绍HIIT的锻炼方法，下面会给大家介绍6个锻炼动作，你跟着完成锻炼，会让你有非常好的减脂体验。

单一的跑步方式，可能在刚开始锻炼时，你会收获到一定的锻炼成果，但随着时间推移，你的身体会在一定程度上适应跑步的强度，你的减脂效果会逐渐降低。

在食物选择上尽量让自己选择高纤维、高蛋白食物，不要食用碳水高、热量高的食物。

让自己双手支撑身体，背部保持挺直，双脚抬起在空中摆动。

第六个动作