睡眠质量差

近日一项在38万余中年人中进行的英国研究给经常睡不好的人带来了好消息：每周体力活动水平达标以及高于推荐的活动量，有助于抵消睡不好带来的健康危害。研究显示，睡眠质量差的人，全因死亡、心血管病罹患风险包括缺血性脑卒中风险，均增高。与经常规律运动且睡眠好的人相比，平时缺乏中-强度体力活动且睡眠质量差的人，心血管病死亡风险增加67%，癌症风险增加45%。

大多数研究认为，睡眠时间较短是高血压的危险因素之一，但也有争议。近日，胡大一联合开滦总医院吴寿岭教授等开展的一项研究表明，对于中国成年男性来说，单纯睡眠时间短（不足7小时）并不会增加高血压发生风险，只有睡眠时间短且睡眠质量差（PSQI评分>5分）的人高血压风险才增加，比正常情况下增加74%。

2久坐腰酸痛、睡眠质量差本人已是退休老人，兼之早年下乡患下腰疾，现经常腰酸痛，查为椎间盘突出。特别久坐便会腰酸痛。近有次看书稍久，站起来都不敢站直。几近跷着屁股走路。马上自救，取穴灵骨，大白，中白，下白。健侧进针。针刚进穴位，活动腰身，马上感觉好了八分。留针四十分钟，边吃饭边捻针留针。饭毕出针，腰酸痛竟痊愈。

在AHA2016学术年会上，美国一项综合1400多万人的研究显示，睡眠质量差的人，也就是经常出现睡眠中断的人发生房颤的风险比常人高26％；失眠症也就属于入睡困难或睡眠不足，其房颤风险比常人高29％。研究人员表示，尚不清楚机制，可能是由于睡眠中断增加了心脏的负担。而“养成良好的睡眠习惯可能有助预防房颤”。此外，从事足够的体育活动、少摄入咖啡因和晚上规律作息都有助提高睡眠质量。