2个动作

对我们健身有一定了解的朋友，应该都会知道这么一个观点，那就是我们下半身的肌肉对于我们的整个身体肌肉力量来说，都是十分重要的。我们的腿部肌肉力量，可以说是我们全身肌肉力量的来源了，如果自己的腿部肌肉力量不强的话，那么自己的全身肌肉力量可能都会受到影响。在我们的腿部肌肉中，有一部分的肌肉在我们的腿后侧，那就是我们的腘绳肌，它的主要功能就是让我们的膝盖弯曲。

背部肌肉，身为我身体中第二大肌肉群，背部肌肉的作用，对于我们来说是十分重要的，如果我们的背部肌肉不强，没有劲的话，后果是会比较严重的。背部肌肉不强，或者非常弱的话，那么自己的身体就会出现一系列的问题，比如驼背或者颈部前引，甚至椎间盘突出等等都有可能出现。所以，背部肌肉的强化训练，对于我们进行健身的人来说，是必须要进行的，那么，小编我接下来就给大家说说一下背部肌肉的强化训练。

身为一名男性朋友，拥有倒三角的身材，无疑是咱最大的梦想之一，但是想要倒三角的身材，谈何容易呢。不仅要让自己的体脂率低一点，瘦一点，而且还要自己上身的肌肉量大，也就是自己的三角肌要宽要大，以及背部肌肉也要宽，要大。

胸部肌肉是自己的门面肌肉，很多时候，咱们看一个壮不壮，第一眼看的应该就是他的胸肌。如果一个人的胸部肌肉非常的大，非常厚实的话，那么这个人在别人眼里肯定是一个特别壮实的人。反之，如果一个的胸部肌肉不厚实，就算其他的地方再怎么壮，别人也可能不会觉得这个人非常壮实。

想要练好后背，首先就要对其进行一定的了解。背部肌肉群很多，且这些肌肉群都是相互交叠在一起的。最重要的是背部的毛细血管比较少，这样就直接导致了神经纤维不敏感，同时这也是很多健身者练不好背部的原因。对于老手老说，可以尽情去享受背部厚度给自己带来的快感。但对于新手来说，想练好背部最好还是先把背部练宽。

在健身锻炼中，经常会有因为自己的老伤，而影响锻炼的情况。曾经有位健友给我留言“自己的膝盖有多年的旧伤，无法用深蹲练习，该怎么办？”，遇到这种情况，小编给你推荐2个动作——臀桥和反向哈克深蹲，下面就让我们一起来了解这两个动作。首先了解臀桥和反向哈克深蹲对膝盖的影响臀桥这个动作是练臀的必备动作，经常进行臀桥锻炼，会使臀部肌肉变得更加紧致，线条曲线分明。