背部的宽度不够（厚度可凑不了,2个动作,让你的背变宽）

另外，咱们在做这个动作的时候，要尽量的减少自己的肱二头肌发力，更多的要让自己的背部背阔肌发力，也就是说，咱在做这个动作的时候，肘关节尽量的少动，而自己的肩关节则要多动。

咱们肩部的三角肌，只要多加训练，掌握一定的训练方法，三角肌是会很容易就逐渐变大，变宽的。而咱的背部肌肉，似乎就没那么好练了，咱们很多人对于背部的肌肉，都会有个很大的疑问，那就是如何才能将自己的背部肌肉连宽。

这个训练动作，对于很多人来说，都是一个比较困难的训练动作，并且也是一个很容易理解的动作，也许咱们第一组引体向上可以做个十来个，而第二组就只能做五六个了，差距非常之大。对于这样一种情况，咱们最好使用外力帮助自己，完成足够数量的引体向上。

这个训练动作，可谓是一个钻石级的，背部肌肉训练动作了。如果咱们能把这个动作练好了，何愁自己的背部肌肉练不好。当然，引体向上这个动作也是如此。咱们在做杠铃划船这个动作的时候，一定要注意的一个点就是，要让自己的腰背部保持挺直的状态，否则自己的腰背很可能会受伤，而且不是轻伤。

二，杠铃划船

一，引体向上

对于这个问题，也不是没有解决办法，咱要知道的是，自己背部肌肉的宽度，最主要靠的就是背部的背阔肌了，只要咱把自己的背阔肌练宽了，那么自己的背部肌肉就会变宽了。接下来，咱就推荐给大家两个训练动作，帮助动作增强背的宽度。

至于如何使用帮助，一般来说有两种帮助方法，一个是找个健身伙伴，在自己做引体向上的时候托住自己，其二就是找一跟弹力带帮助自己完成。另外，咱还需要注意的是，在做引体向上的时候，最好使用较宽的握距做，还有就是做引体的幅度一定要比较大。

身为一名男性朋友，拥有倒三角的身材，无疑是咱最大的梦想之一，但是想要倒三角的身材，谈何容易呢。不仅要让自己的体脂率低一点，瘦一点，而且还要自己上身的肌肉量大，也就是自己的三角肌要宽要大，以及背部肌肉也要宽，要大。

也就是说自己在做引体向上的时候，上升的阶段，最好让自己的下巴过杠子，然后下降的阶段，最好让自己的手臂尽量伸直，但不完全伸直，留一点点弯曲即可。还有就是，向上的阶段要快，呼气，向下的阶段要慢一点，呼气。