胸肌中缝强化计划（2个动作,让你的中缝不再过宽）

这个哑铃卧推，之所以能强化自己的胸部肌肉中缝，是因为咱在做哑铃卧推时，很好的用到了胸部肌肉中缝的内收，以及控制能力。

一，器械飞鸟

但是这个动作并不是那么完美，如果咱们一味的只用这个动作，去进行胸部训练的话，那么自己的胸部肌肉，很可能就会看起来不是那么协调。虽然壮实是很壮实，但是胸部肌肉的中缝，会看起来空荡荡的。想要解决这个问题，那么就在自己的胸部肌肉训练中，增加这两个训练动作吧。

而自己肩关节内收，靠的大部分肌肉，就是自己胸部中缝的那一部分肌肉。也就是说，这个器械飞鸟训练动作，可以很好的强化自己的胸部肌肉中缝，从而让自己胸部肌肉看起来更加协调，不再有空荡荡的感觉。自己在做这个动作时候，一定要注意自己不要耸肩，另外要控制自己的肩胛骨不能动。

胸部肌肉是自己的门面肌肉，很多时候，咱们看一个壮不壮，第一眼看的应该就是他的胸肌。如果一个人的胸部肌肉非常的大，非常厚实的话，那么这个人在别人眼里肯定是一个特别壮实的人。反之，如果一个的胸部肌肉不厚实，就算其他的地方再怎么壮，别人也可能不会觉得这个人非常壮实。

二，哑铃卧推

咱们有的健身人士，一提到哑铃卧推，可能就会说做哑铃卧推，还不如做杠铃卧推，哑铃的重量那么小，做着又不能有效的刺激到自己的肌肉，有什么用呢。这种说法是非常错误的，做哑铃的卧推，重要的不是大重量练习，而是自己胸部肌肉对于哑铃的控制。

一说到胸部肌肉的训练，咱们很多人第一时间想到的训练动作，应该就是杠铃卧推。的确，杠铃的平板卧推，是一个钻石级的胸部肌肉训练动作。这个动作可以很好的强化自己的胸部肌肉，可以很好的刺激到自己的胸部肌肉，从而有效的让自己胸部肌肉得到增长。

这个胸部肌肉的训练动作，被很多人简单的称作是夹胸。的确，夹胸这个名称，可以非常形象的形容出这个动作，咱们在进行这个训练动作的时候，就是在进行一个夹胸的动作。这个训练动作，主要用到的，就是自己胸部肌肉的肩关节内收功能。如果没有器械的飞鸟，自己也可以用龙门架的钢索来代替。