3个方面告诉你（瘦出来的和练出来的腹肌,有什么不一样）

2、直臂俯撑左右脚交替提膝

身体仰卧在地面上，两腿伸直，双臂放在体侧，运动时在腹肌收缩的力量下，双腿屈膝，大腿和小腿成90度角，最大限度的向胸部靠拢，，使大腿和小腿成90度夹角，注意的是让腹肌有收缩的感觉，双腿放平回到原点，一次完整动作结束，我们运动的计划可以每天做3组一次动作完成，我们可以每天练习3组，每组做20次。

1、仰卧屈膝收腿

1、身体肌肉量存在着差异

所以我们要从健康出发，通过健身练就的腹肌是最有魅力的。

有些瘦出来的腹肌，他全身的肌肉看起来比较瘦削，体脂率比较低，肌肉量比较少，身体器官的机能比较薄弱；而经过训练的腹肌，肌肉含量要多很多，肌肉的块头比较大，让人看一眼就能看出身体器官生命力比较强，全身肌肉更加强壮。

健友们在训练休息之余，聚在一起会畅谈健身过程中的感受，为了消除健身的枯燥，来一场腹肌秀调节气氛是必不可少的。当充满野性、健硕的肌肉呈现在人们的眼前时，有多少羡慕的眼光聚集而来，我们都知道，每个人都有腹肌，瘦人的腹肌是因为体内的脂肪变少，没法覆盖住体内的肌肉，所以才被人发现的，瘦人体质在我们国家所占人数居多，有的人瘦的时候，双腿比双臂还要细，让人看了都害怕，衣服脱下来的时候，一根根肋条都暴露在外，其实瘦人是整体瘦的，不单单指的是身体的某一个部位，比方说腹肌，让人看起来有点弱不经风，所以本人觉得瘦出来的腹肌并不好看，缺少的是质感和动感。

没有经过训练的瘦人腹肌，从腹肌的硬度上、身体的稳定性上、肌肉的力量上都要比经过训练的差很多，体内的核心力量和爆发力都是非常弱的，而经过训练的腹肌，经常经过耐力训练和高强度的力量训练，肌肉已经很发达，核心力量肌群得到很好的锻炼，腹部肌肉就像铜墙铁壁一样坚硬。

不管瘦人还是健身的人，他们的体脂率都是很低的，瘦人的体脂率大约在百分之十以下，而经过训练的体脂率要高于瘦人，大概在百分之十三和百分之十五之间，瘦人的腹肌从外形上来看，比较扁平；而炼出来的腹肌就像球一样向外面鼓出，棱角比较分明。

下面介绍2种训练腹肌的方法：

下面让我们从3个方面来了解一下瘦人的腹肌和经过锻炼的腹肌的区别。

2、从肌肉的轮廓上进行区分

3、体内的核心能力和爆发力存在差异

身体俯卧在毯子上，双臂打直支撑在地面上，双脚尖支撑地面，运动时利用腹肌的收缩力量，向上半身方向提膝，左右脚交替进行运动，我们运动的频率是每次运动做3组，每组做20次。