全面剖析背部（更了解背部肌理,2个动作,轻松教你锻炼宽背）

其次就是高位下拉，在健身房做比较方便。

想要练好后背，首先就要对其进行一定的了解。背部肌肉群很多，且这些肌肉群都是相互交叠在一起的。最重要的是背部的毛细血管比较少，这样就直接导致了神经纤维不敏感，同时这也是很多健身者练不好背部的原因。对于老手老说，可以尽情去享受背部厚度给自己带来的快感。但对于新手来说，想练好背部最好还是先把背部练宽。

如果觉得这样做太难，那可以先从传统的引体向上开始做，只不过不能让自己永远停留在传统的引体向上，每天最好还是要有一些小进步。对于专门针对背部的引体向上来说，建议做六组，每一组只有一点要求，那就是做到身体没有任何力气为止。虽然说这样看起来有些伤身体，但不得不说这样做的效果是其他动作都比不上的。

优秀的背部可以给一位健身者带来极大的满足感，相信有很多健身者平时都看过健美比赛吧。当健美比赛里的健身者把背部展开的时候，给人的视觉享受就像在看孔雀开屏，不仅给人带来了美的感受，还给人带来了心灵上的震撼。然而如果是自己想要把背部训练成这个健美者一样可能吗？答案当然是可能的，不过需要付出极大的努力。

引体向上可谓是大众熟悉度最高的动作，不管是在健身房还是公园广场上都有人做。一般公园里就有为训练引体向上而专门摆放的设施，引体向上最传统的训练方法就是双手握住一根比自己高的杆子，然后利用手臂和各方面的力量把自己撑起来。不过如果是专门为了针对背部在做引体向上时手与手之间的距离就要宽一些，且在做的时候身体可以尽自己所能往后仰，这样一来就可以让背部获得更多的刺激感。

首先是比较大众但有一定难度系数的引体向上。

毕竟除了自己外，谁也不能阻止自己追寻自己想做的事情。然而有些人练背练了起码一年，背部也没什么太大的变化，究其原因只是自己没有找对点，对于这类人来说把背部练宽才是第一步。而想要把背部练宽，就要着重注意大圆肌，也就是说要特别注意上半部分的背部。而想要练好上半部分的背部可以试试这两个动作。锻炼出力量感十足的背部，展现肌肉力量。

这个动作的大众熟悉程度就没有引体向上那么高了，有些不健身的人可能都没有听说过这个动作。在做高位下拉的时候，手臂也是要举起一根杆子，但这根杆子不是普通的硬杆子，而是可以弯曲的杆子。

然后把这根杆子举过头顶，接着用尽全力把杆子往下拉，和引体向上有相同之处的是在做这个动作的时候身体也要往后仰。同样高位下拉也适合做六组，每一组十二个左右就行。因为每个人的身体素质不一样，所以在做这个动作的感觉也不太一样。故此最好的方法就是根据自己的能力范围而定最好做多少个，而十二个完全是普遍量。