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蝴蝶拍(给自己关爱)

杨进刚阜外杨进刚阜外2023-10-04 08:35:590

(3)开始操作:带着“我现在是安全”的以及和环境联结的感觉开始轻拍。允许期间出现各种想法、感受、情境以及身体的各种感觉。拍完一组后,停下来做一次深呼吸,感受当下的体验和安全感,如果是正性的或被自己喜欢的,那就重复再做2-3组停止。

(1)蝴蝶拍姿势:双臂在胸前交叉,右手在左侧、左手在右侧,轻抱自己对侧的肩膀或上臂,以自己感觉舒服的轻重和秒针“滴答”的速度,双手交替轻拍自己的肩膀或上臂。左右各拍一次为一轮,一般8-12轮为一组。

(2)准备工作:坐在你觉得安全的地方,体验身体的姿势,保持和周围环境的联结,例如感觉自己脚和地面的接触,背和椅背的接触等,保持慢而平稳的呼吸,面带微笑,告诉自己“现在我是安全的”,并且可以不断重复。

蝴蝶拍技术简单易学,可以帮助我们对自身资源进行提取、深化,提升复原力。

蝴蝶拍,顾名思义,就是像蝴蝶一样,拍打着翅膀,又好像自己拥抱自己、安慰自己,可以促进使心理和躯体恢复和进入一种“稳定”的状态。从生理学的角度讲,这个练习,是对身体进行双侧刺激,促进信息加工,激活副交感神经,从而使我们的情绪稳定、获得安全感、愉悦感。

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