蝴蝶拍（给自己关爱）

（2）准备工作：坐在你觉得安全的地方，体验身体的姿势，保持和周围环境的联结，例如感觉自己脚和地面的接触，背和椅背的接触等，保持慢而平稳的呼吸，面带微笑，告诉自己“现在我是安全的”，并且可以不断重复。

蝴蝶拍，顾名思义，就是像蝴蝶一样，拍打着翅膀，又好像自己拥抱自己、安慰自己，可以促进使心理和躯体恢复和进入一种“稳定”的状态。从生理学的角度讲，这个练习，是对身体进行双侧刺激，促进信息加工，激活副交感神经，从而使我们的情绪稳定、获得安全感、愉悦感。

（1）蝴蝶拍姿势：双臂在胸前交叉，右手在左侧、左手在右侧，轻抱自己对侧的肩膀或上臂，以自己感觉舒服的轻重和秒针“滴答”的速度，双手交替轻拍自己的肩膀或上臂。左右各拍一次为一轮，一般8-12轮为一组。

蝴蝶拍技术简单易学，可以帮助我们对自身资源进行提取、深化，提升复原力。

（3）开始操作：带着“我现在是安全”的以及和环境联结的感觉开始轻拍。允许期间出现各种想法、感受、情境以及身体的各种感觉。拍完一组后，停下来做一次深呼吸，感受当下的体验和安全感，如果是正性的或被自己喜欢的，那就重复再做2-3组停止。