每天活动20分钟（可降低9种疾病住院风险,JAMA子刊研究）

JAMA子刊一项纳入近8.2万名英国成年人的研究表明，中老年人每天20分钟的身体活动，可减少9种常见疾病的住院风险，因胆囊疾病、糖尿病和尿路感染的住院风险下降幅度最大。

研究者认为，每天增加20分钟的中高强度身体活动，可能是一种减少许多常见疾病的住院的非药物干预措施，从而减轻医院负担，提高生活质量。

研究纳入了近8.2万名年龄在42~78岁的参与者，通过手腕设备记录了一周的身体活动。

其益处可能是因为运动可以改善免疫功能、肺和心脏健康、胰岛素敏感性和减少炎症，也可以减少体内脂肪、降低高血压和胆固醇水平。

研究表明，中老年人每天20分钟身体活动，7年内住院风险将降低4%~23%。

随访7年，超过4.8万人由于各种原因住进了医院。住院的九大疾病是胆囊疾病、尿路感染、静脉血栓栓塞、缺血性卒中、糖尿病、肺炎、缺铁性贫血、结肠息肉和憩室病。

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这个运动量与指南推荐的每周至少进行150分钟的适度“有氧”运动，或75分钟的高强度运动一致的。

针对上述九大疾病，每天增加20分钟的中高强度身体活动，就可以减少住院风险，尤其是因糖尿病（23%）、尿路感染（22.7%）、胆囊疾病（19.8%）的住院风险下降最多。

来源：Watts EL, et al. Association of Accelerometer-Measured Physical Activity Level With Risks of Hospitalization for 25 Common Health Conditions in UK Adults. JAMA Netw Open. 2023,6(2): e2256186.