每天活动20分钟

JAMA子刊一项纳入近8.2万名英国成年人的研究表明，中老年人每天20分钟的身体活动，可减少9种常见疾病的住院风险，因胆囊疾病、糖尿病和尿路感染的住院风险下降幅度最大。研究表明，中老年人每天20分钟身体活动，7年内住院风险将降低4%~23%。这个运动量与指南推荐的每周至少进行150分钟的适度“有氧”运动，或75分钟的高强度运动一致的。