预防心肾疾病（每周12,5,25小时中等强度运动最好,南方医院学者研究）

来源：Optimal dose of physical exercise for preventing cardiac and renal dysfunction, data from NHANES survey. Eur J Prev Cardiol, 17 May 2022

5月17日，南方医科大学南方医院廖禹林等发表的一项研究表明，每周参与6.25~12.5小时高强度运动或12.5~25小时中等强度运动，对于预防冠心病、慢性心衰、心梗、慢性肾衰是最佳的。

由于剪切应力增加导致内皮细胞损伤增加，马拉松运动员中心肌损伤发生率高。

每周运动量50~100 MET·h，相当于每周6.25~12.5小时高强度运动或12.5~25小时中等强度运动。

与从不运动组相比，超高水平运动组中上述事件的发生风险也明显降低，但降幅不如高水平运动组。

当然，降低疾病风险的运动量也有下限。

一项瑞典队列研究报告，每天步行40分钟，可降低冠心病风险；另有研究发现，每周运动量≥7.5 MET·h对于慢性肾脏病患者有保护作用；廖禹林等开展的实验性研究也表明，游泳训练时间不够，没有心肌保护作用。

转载：请标明“中国循环杂志”很多疑难复杂病例,一个医生一生也只能见到一次

规律运动是预防慢性疾病的重要措施之一，但关于最佳运动量，目前仍有争议。

研究者利用2011~2018年美国健康与营养调查数据，纳入21 098名成年人，以代谢当量小时（MET·h）评估运动量，将每周运动量为0、>0~≤10、>10~≤50、>50~≤100、>100 MET·h者分别归为从不运动组、低水平运动组、中等水平运动组、高水平运动组、超高水平运动组。

在此基础上，继续增加运动量仍有保护作用，但带来的益处有所减少。

校正潜在混杂因素后的分析结果显示，高水平运动组中冠心病、慢性心衰、心梗、慢性肾衰风险降低最明显，与从不运动组相比，降幅分别为41.6%、55.7%、39.8%、38.9%。

作者指出，更多运动并不意味着更好，因为增加运动量反而只能带来较小的获益。