每日5分钟呼吸训练（可提高运动耐力）

高阻力呼吸机力量训练好处不止于此。

这项研究共对35位50岁及以上成年人分为高、低阻力呼吸肌力量训练组，两组均手持呼吸训练器，每天进行30次呼吸（约5分钟），持续6周。

近日一项美国研究发现，高阻力呼吸肌力量训练有助于改善中老年人运动依从性，提高耐力。

本刊一项也有研究发现，提示减慢呼吸频率，可增加迷走神经兴奋，降低血压，减慢心率。

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此外，高阻力组所测的18种代谢物有所变化，其中主要是在供能和脂肪酸代谢中起关键作用的代谢物。也就是说有助于调节代谢水平。

之前研究还显示，有助于降低老年人血压，改善血管内皮功能，增加一氧化氮的生物利用度，降低了全身炎症水平。

[1] Experimental Biology. Five minutes of daily breath training improves exercise tolerance in middle-aged and older adults. APRIL 3, 2022.

研究发现，高阻力组跑步机力竭测试时间提高了12%，而低阻力组无变化。

运动有好处，有决心还得有耐力。