卧室灯光伤（心）

另外，琥珀色或红色、橙色光刺激较小，勿用白光或蓝光。

研究者还发现，一个人如果一整晚睡在有少量光线的房间，那么次日就会出现胰岛素抵抗。长此以往，血糖就会上升，变胖增肥。

而且，即使仅仅一夜光线“沐浴”，就有害。

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研究发现，在夜间有100 勒克斯的光照，就会出现类似的效果。

怎样让卧室避免光污染？

这样使得心脏在应该休息时得不到正常休息，心率因光照而增快，心脏收缩也会加强，而且这和一个人睡着没睡着没关系。

值得注意的是，夜间人造光很常见，尤其在大城市。此外有很大一部分人睡觉时开着床头灯或开着电视等。

夜里昏黄的光，浪漫又温馨。不过近日来自美国一项研究表明，睡觉卧室光会损害心脏健康，影响内分泌。

不开灯首当其冲，但是对于确实需要开灯的人群，可将其设置为更靠近地板的昏暗灯光。

如果实在不能控制室外光线，遮光罩或眼罩就用起来，或者动动自己的床，让光线不要照在脸上。

而既往也有很多研究也显示，晚间睡眠时有光照，则更容易超重或肥胖。

来源：Ivy C. Mason, Daniela Grimaldi, Kathryn J. Reid, et al. Light exposure during sleep impairs cardiometabolic function. Proceedings of the National Academy of Sciences, 2022; 119 (12) DOI: 10.1073/pnas.2113290119

这项研究对比了参与者一晚暴露在100 勒克斯（少量光照）与 3 勒克斯（微光）睡眠的效果。

既往有研究显示，白日光照会激活交感神经系统增快心率，从而让心脏快速进入“工作状态”，并提高警觉性去迎接新的一天的挑战。