每日撸铁3秒（就会,长力气）

转载：请标明“中国循环杂志”很多疑难复杂病例,一个医生一生也只能见到一次

澳日学者联合进行的研究发现，每天撸铁3秒钟，就可对肌肉力量产生积极影响。

这项研究纳入了39位健康的大学生，26人在4周内每周5天进行3秒的最大努力的撸铁，13人作为对照未进行任何锻炼。

研究者指出，这意味着，一个人并不需要花费很多时间去锻炼来增加肌肉力量，4周60秒就可以做到。

其中撸铁的形式有3种：以等长式、同心式或偏心式进行二头肌弯举训练。

来源：Shigeru Sato et al． Effect of daily 3‐s maximum voluntary isometric, concentric or eccentric contraction on elbow flexor strength, Scandinavian Journal of Medicine & Science in Sports (2022). DOI: 10.1111/sms.14138

比如，举起重物时二头肌为同心式收缩；将重物放下时是偏心式收缩；拿着重物与地面平行是等距收缩。

也就是说，短时间、高质量的锻炼很有益。

试验进行4周后发现，以偏心式进行二头肌弯举训练者，期肌肉力量增加了11.5%以上，而等长式和同心式二头肌弯举训练组肌肉力量增加均较少。

研究者表示，这对于预防肌肉减少症很重要，毕竟一个人随着年龄增长肌肉质量和力量都会下降。