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澳日学者联合进行的研究发现，每天撸铁3秒钟，就可对肌肉力量产生积极影响。这项研究纳入了39位健康的大学生，26人在4周内每周5天进行3秒的最大努力的撸铁，13人作为对照未进行任何锻炼。其中撸铁的形式有3种：以等长式、同心式或偏心式进行二头肌弯举训练。比如，举起重物时二头肌为同心式收缩；将重物放下时是偏心式收缩；拿着重物与地面平行是等距收缩。