改善糖代谢（要整天保持忙碌,芬兰研究）

在整个糖耐量试验过程中，与体力活动较少者相比，“运动型”老年人的血糖和胰岛素浓度较低。

“运动型”老年人的葡萄糖耐量和肌肉胰岛素敏感性比“沙发土豆型”老年人好，这是糖尿病风险降低的明显迹象。

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根据芬兰学者最近发表的一项研究，适度或剧烈的体力活动，结合较少的久坐时间可以改善老年人的糖代谢，进而降低患2型糖尿病的风险。

研究者表示，即使那些因身体情况不能达到推荐的体力活动水平者也应该减少坐下来的时间，在能承受的情况下活动以增强葡萄糖代谢。

受试者根据中等-剧烈的体力活动量和久坐时间被分为以下四种情况：“沙发土豆型（运动量<35分钟/天；久坐时间≥708分钟/天）”、“轻运动型（运动量<35分钟/天；久坐时间<708分钟/天）”、“久坐 运动型者（运动量≥35分钟/天；久坐时间≥708分钟/天）”和“运动型（运动量≥35分钟/天；久坐时间<708分钟/天）”。

研究者从新的视角分析了体力活动与糖代谢的关系。研究者表示，从这个角度来看，光靠身体活动是不够的，一定不能久坐，应该一整天都保持运动或忙碌。

研究发现，“运动型”老年人的2型糖尿病和糖尿病前期发病率低于“沙发土豆型”的老年人。

活动较多者的任何糖代谢紊乱的患病率均低于活动较少者。“沙发土豆型”中50%有糖代谢紊乱。

因此应鼓励老年人避免久坐，增加适度甚至剧烈的体力活动。

体力活动分为：非常轻（1.00~1.99 MET）、轻（2.00~3.49 MET）、中等（3.50~4.99 MET）、剧烈（5.00~7.99 MET）和非常剧烈（≥8.00 MET）。

研究纳入660名年龄在67~69岁之间居民。用腕带式加速度计测量两周的体力活动和久坐时间，并用口服葡萄糖耐量试验检测糖代谢。

来源：Miia Länsitie, et al. Physical activity profiles and glucose metabolism—A population‐based cross‐sectional study in older adults. Translational Sports Medicine. First published: 14 February 2021.

老年人患糖代谢紊乱的风险显著增加。根据这项研究，积极的生活方式，包括适度到剧烈的体育活动和减少久坐时间能促进老年人的糖代谢，对预防老年人糖尿病有效。