最好不喝酒(终生保持体重,减少久坐和健康饮食,美国癌症协会发布预防指南)
喝酒的人应该限制饮酒量,女性每天不超过1杯,男性每天不超过2杯。
除了上述针对个人的抗癌建议,指南还提出了社区行动建议,制定、倡导和实施政策和环境变化,以增加人们获得负担得起的营养食品的机会;为体育活动提供安全、愉快和方便的机会;限制所有人饮酒。
近年来,越来越多的证据表明,40%的癌症是可以预防的!吸烟、超重、饮酒、摄入红肉和加工肉类、水果蔬菜和膳食钙摄入量低、活动过少、紫外线辐射暴露、特定感染等因素都可以通过人为因素干预,进而预防癌症。
2 尽量减少久坐
儿童和青少年每天应至少进行1个小时的中等强度或剧烈运动,包括每日有氧体育活动、肌肉锻炼(每周至少3天)活动和骨骼强化活动(每周至少3天)。
·全谷物。
·各种深绿色、红色和橙色蔬菜,富含纤维的豆类(豆类和豌豆)等;
强有力的证据表明:超重或肥胖增加患心脏病以及12类癌症的风险。
4 最好不喝酒
来源: Rock CL, Thomson C, Gansler T, et al. American Cancer Society guideline for diet and physical activity for cancer prevention. CA Cancer J Clin, published online ahead of print, 2020 Jun 9.
近日,美国癌症协会更新了有关饮食和身体活动的癌症预防指南。指南提出了适用于所有的人的四大防癌建议:
1 终生保持正常体重
建议选择高蛋白的鱼类,家禽和豆类。
健康的饮食模式包括:
建议不要依赖膳食补充剂。膳食补充剂包含维生素和矿物质以及氨基酸,草药和其他种类。
建议从全植物食品(例如蔬菜、水果、全谷物、坚果)中获取大部分膳食纤维。
·吃水果,特别是各种颜色的水果,
强有力的证据表明饮酒增加口腔癌,咽癌和喉癌、食管癌、乳腺癌风险。
·营养丰富的,有助于达到和保持健康体重的食物;
建议限制食用“快餐”和其他富含脂肪,淀粉或添加糖的加工食品。
少吃或者不吃红肉和加工肉、含糖饮料以及高加工食品和精制粮食产品。
对于某些类型的癌症,肥胖导致的癌症病例比例极高;60.3%的子宫癌和超过30%的胆囊癌、肝癌、肾盂癌和食管腺癌都由肥胖引起。
避免久坐,减少坐、卧时间和看电视等屏幕娱乐时间。
与肥胖相关的饮食包括含糖饮料、“快餐”和“西式”饮食,“西式”饮食是指含高添加糖、肉类、脂肪的饮食。
成人每周应进行150至300分钟的中等强度的体育锻炼,或进行75至150分钟的剧烈强度的体育锻炼,或等效的组合运动形式,达到或超过300分钟是最佳选择。
转载:请标明“中国循环杂志”
3 终生保持健康饮食
2014年,美国约10.9%的女性癌症病例和4.8%的男性癌症病例是由超重或肥胖引起的。
Lancet研究称,脑出血恢复后仍可使用阿司匹林
近日,Lancet杂志报道的RESTART试验,为老药阿司匹林扳回一局:支持阿司匹林用于脑出血的二级预防。RESTART试验共纳入122家医院537例使用抗血小板药物或抗凝药物预防闭塞性血管病且发生脑出血中位76天的患者,所有患者均在发生脑出血后立即中断抗栓治疗,这些患者均在脑出血发生后存活至少24小时。Lp(a)“为非作歹”,得有前提条件!JACC研究
Lp(a)与心血管疾病密切相关,而炎症水平长期较高,也会增加心血管病风险,二者之间有没有关联?近日一项发表在JACC上的研究发现,Lp(a)相关的心血管病风险,仅发生在高敏C反应蛋白升高的患者中。也就是说,伴有Lp(a)升高和全身炎症水平升高的人,心血管病风险和全因死亡风险增加,需要积极的心血管病风险管理。杨进刚阜外2023-09-19 12:36:08
0000JACC研究:有冠脉钙化,就该吃他汀?
近期,JACC杂志一项研究称,对于无动脉粥样硬化性心血管病者,有冠脉钙化的患者服用他汀有好处,冠脉钙化积分>100的人获益最大。同期述评称,该研究是一项精心设计的倾向性匹配回顾性分析,清楚地表明了他汀的获益与冠脉钙化成正比。述评作者称,令人放心的发现是,没有冠脉钙化在近10年的随访中没有从他汀中获益。其次,也发现了谁最有可能从他汀中获益。杨进刚阜外2023-08-26 11:41:13
0000北京天坛医院王拥军等发现,持续有蛋白尿者卒中风险增71%
北京天坛医院王拥军、王伊龙教授等发表的一项随访近7年的前瞻性队列研究表明,蛋白尿与脑中风的发生有关。校正糖尿病、高血压、血脂异常、肥胖等多个混淆因素的分析显示,2年尿蛋白监测期间,与一直没有蛋白尿的人相比,新发蛋白尿者发生卒中的风险增加46%,而持续存在蛋白尿者的卒中发生风险增加71%。女士多吃蛋白质可预防房颤!美研究质疑指南
ACC2020/WCC上,斯坦福大学学者对近10万女性进行的研究称,女性适当比膳食指南推荐的标准多吃点蛋白有助于降低房颤风险。目前美国指南推荐,每天每kg体重需摄入0.8g蛋白,这个差不多是63kg的人每日摄入50.4g蛋白;英国相关指南推荐水平更低为0.75g/kg。