最好不喝酒(终生保持体重,减少久坐和健康饮食,美国癌症协会发布预防指南)
·营养丰富的,有助于达到和保持健康体重的食物;
2014年,美国约10.9%的女性癌症病例和4.8%的男性癌症病例是由超重或肥胖引起的。
少吃或者不吃红肉和加工肉、含糖饮料以及高加工食品和精制粮食产品。
强有力的证据表明:超重或肥胖增加患心脏病以及12类癌症的风险。
3 终生保持健康饮食
近年来,越来越多的证据表明,40%的癌症是可以预防的!吸烟、超重、饮酒、摄入红肉和加工肉类、水果蔬菜和膳食钙摄入量低、活动过少、紫外线辐射暴露、特定感染等因素都可以通过人为因素干预,进而预防癌症。
强有力的证据表明饮酒增加口腔癌,咽癌和喉癌、食管癌、乳腺癌风险。
对于某些类型的癌症,肥胖导致的癌症病例比例极高;60.3%的子宫癌和超过30%的胆囊癌、肝癌、肾盂癌和食管腺癌都由肥胖引起。
健康的饮食模式包括:
转载:请标明“中国循环杂志”
建议不要依赖膳食补充剂。膳食补充剂包含维生素和矿物质以及氨基酸,草药和其他种类。
除了上述针对个人的抗癌建议,指南还提出了社区行动建议,制定、倡导和实施政策和环境变化,以增加人们获得负担得起的营养食品的机会;为体育活动提供安全、愉快和方便的机会;限制所有人饮酒。
近日,美国癌症协会更新了有关饮食和身体活动的癌症预防指南。指南提出了适用于所有的人的四大防癌建议:
成人每周应进行150至300分钟的中等强度的体育锻炼,或进行75至150分钟的剧烈强度的体育锻炼,或等效的组合运动形式,达到或超过300分钟是最佳选择。
4 最好不喝酒
避免久坐,减少坐、卧时间和看电视等屏幕娱乐时间。
建议限制食用“快餐”和其他富含脂肪,淀粉或添加糖的加工食品。
与肥胖相关的饮食包括含糖饮料、“快餐”和“西式”饮食,“西式”饮食是指含高添加糖、肉类、脂肪的饮食。
2 尽量减少久坐
建议选择高蛋白的鱼类,家禽和豆类。
·吃水果,特别是各种颜色的水果,
·全谷物。
1 终生保持正常体重
喝酒的人应该限制饮酒量,女性每天不超过1杯,男性每天不超过2杯。
·各种深绿色、红色和橙色蔬菜,富含纤维的豆类(豆类和豌豆)等;
来源: Rock CL, Thomson C, Gansler T, et al. American Cancer Society guideline for diet and physical activity for cancer prevention. CA Cancer J Clin, published online ahead of print, 2020 Jun 9.
儿童和青少年每天应至少进行1个小时的中等强度或剧烈运动,包括每日有氧体育活动、肌肉锻炼(每周至少3天)活动和骨骼强化活动(每周至少3天)。
建议从全植物食品(例如蔬菜、水果、全谷物、坚果)中获取大部分膳食纤维。
生活方式不健康,小心得抑郁!天津2.4万居民研究
有人说,生而为人,其实很多时候不是追求幸福,而是如何减少痛苦。不论为何而苦,抑郁总会缠上人。而据全球疾病负担2017年相关数据,抑郁症已成为国人重要疾患,占全球总病例的1/5。而抑郁与多种疾病相关,要命的是,有研究显示,即使有些抑郁,就会增加心血管病风险。近日,天津医科大学总医院张卿、刘莉等进行的研究认为,生活方式与抑郁症状密切相关,进行某些生活方式干预抑郁症是个好路子。估计有2.7亿国人有颈动脉粥样硬化!Lancet子刊研究估计,全球20亿
近日,北京大学学者发表在Lancet子刊上的一项全球21个国家和地区59项研究的Meta分析估算,2020年全球有近20亿人颈动脉粥样硬化。该课题组之前发表的中国数据中,2010年30~79岁国人中,估计2亿人(27%)有颈动脉粥样硬化,1.5亿人(20%)有颈动脉斑块;超70%的颈动脉粥样硬化在农村。预计到2020年,有2.7亿国人有颈动脉粥样硬化,2亿人有颈动脉斑块。杨进刚阜外2023-09-04 10:45:570000睡不好,易得脂肪肝!广东学者研究
中山大学公共卫生学院和广州市疾病预防控制中心研究人员共同开展的一项横断面研究表明,睡眠行为不好,包括晚睡、打鼾、白天打盹超过30分钟等,容易得脂肪肝(非酒精性脂肪性肝病,现更名为代谢相关脂肪性肝病)。校正包括肥胖、人口统计学因素、生活方式因素、用药史、高血压、糖尿病等在内的多个潜在混淆因素后,分析显示,晚睡、打鼾、白天打盹超过30分钟的人,得脂肪肝的风险分别增加37%、59%、17%。阜外医院14年2000例资料分析:主动脉机械瓣置换术后有3%的患者需要植入起搏器
中国医学科学院阜外医院王浩、张金萍等通过分析本院14年近2000例患者的资料发现,主动脉瓣机械瓣换瓣后永久性起搏器植入的发生率较低,远期高于近、中期,高龄、房颤患者风险高,而且多是由于高度房室传导阻滞。研究显示,该院主动脉瓣机械瓣置换术后永久性起搏器植入发生率为3.07%,30天内发生率为0.55%,中期(30天~1年)发生率为0.03%,远期(>1年)发生率为2.22%。杨进刚阜外2023-08-02 10:31:550000智能手表,可用于中青年血压管理!中国专家共识
近年来,以智能手环、手表为代表的可穿戴设备在健康医疗领域的应用逐渐兴起,这些设备可测人体脉率、血压、血氧等重要生理参数,甚至提供心电图形,为健康与疾病管理提供新手段。近期,智能可穿戴设备在中青年血压管理中应用中国专家共识发布。共识称,近期国内自主研发的智能血压腕表已通过Ⅱ类医疗器械注册检验;国内外几款示波法内置气囊血压腕表在校验测试中符合国际标准。杨进刚阜外2023-09-30 10:56:480000