防脂肪肝（要早点睡觉,上海瑞金医院研究,晚睡1小时,脂肪肝风险增29）

转载：请标明“中国循环杂志”

[1]Hu C, Zhang Y, Wang S, et al. Association of bedtime with the risk of nonalcoholic fatty liver disease among middle-aged and elderly Chinese adults with pre-diabetes and diabetes. Diabetes Metab Res Rev. published online ahead of print,2020 Apr 8.

研究显示，糖尿病及糖尿病前期患者，每晚睡1小时，脂肪肝风险增加29%。

对于超重、体力活动少或有代谢综合征者，晚睡增加脂肪肝风险更显著。

非酒精性脂肪肝（脂肪肝）不是什么善茬儿，不好好控制可能会进展为肝硬化和肝癌，以及增加肝脏外疾病风险。而脂肪肝病在糖尿病及糖尿病前期患者中尤为多见。

[2]American Heart Association. MARCH 9, 2020.

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研究者强调，良好的睡眠行为有助于预防脂肪肝的发生风险。

怎么预防？上海瑞金医院陈宇红、陆洁莉等“支招”：早点上床睡觉是个好办法。

此外，晚睡，就会开着灯呆着的时间长一些，而这或会影响松果体褪黑素的分泌以及糖皮质激素水平，长此以往，成了慢性刺激源，进而影响机体代谢。

好睡眠如此重要，有学者提议，健康睡眠这一指标应纳入到“简单生命7法则”中，也就是说，好好睡觉与戒烟、保持正常体重、运动、健康饮食、控制血胆固醇水平、控制血压和血糖等一样重要。

为什么好好睡觉这么重要？

另外，除了睡眠行为除了影响肝脏健康外，已有大量研究证实了还会影响心血管健康。

与8点前睡觉相比，8~10点睡觉脂肪肝风险增56%，10点后则增加105%。

平均随访4.4年，有422人罹患非酒精性脂肪肝。

这项研究共纳入1960例40岁及以上糖尿病前期或糖尿病患者，通过肝脏超声进行非酒精性脂肪肝的诊断和随访；上床睡觉时间通过标准化问卷调查了解，中位上床睡觉时间是晚九点半。

研究者指出，一个人晚睡，多会吃点喝点东西，饮食时间不规律，或者会看看电视或用用各种电子设备，总之多会给增加卡路里和久坐不动以更多机会，这些都会导致肥胖以及脂肪肝的发生。