拒绝中年油腻（要做肌肉男,西班牙研究称,肌肉男不易患心血管病）

研究人员认为，保持肌肉质量，是预防心脏病发作的有效手段，至少在男性中是如此，定期的体育锻炼和富含蛋白质的饮食，有助于保持肌肉质量。

转载：请标明“中国循环杂志”

2018年欧洲肌肉减少症共识指出，肌肉减少症是一种综合征, 表现为肌肉力量低、骨骼肌质量和数量下降、躯体活动能力下降，可导致残疾、生活质量降低及死亡等不良后果。

实际上，通过撸铁增加肌肉质量，不仅能塑造完美身材，也可保护心血管。

研究人员认为，男女之间的激素差异以及男士通常肌肉较多，让男士显示出肌肉多的优势。

研究共如入选1019名年龄>45岁无心血管病史的居民，并接受了长达10年的随访。随访期间，研究发现，与骨骼肌质量最低的人相比，骨骼肌质量最高的人患心血管疾病（如中风或心梗）的风险降低了81%。

先前有研究也表明，骨骼肌质量低与心脏病、中风的风险有关。

西班牙一项研究则称，拒绝油腻，要打造肌肉男！肌肉男今后10年内发生心血管病风险就较低。但在女士中没有发现这种关联。

美国一项研究发现，如果每周撸铁半小时左右，就可将心脏病发作或中风的风险降低40%~70%。每周撸铁1小时者，高胆固醇血症风险降低32%。

2、Liu Y, Lee DC, Li Y, et al.Associations of Resistance Exercise with Cardiovascular Disease Morbidity andMortality. MedSci Sports Exerc. 2018 Oct 29.

谈到中年油腻，脑海中马上想到的是大腹便便，精神萎靡不振的大叔。怎么办呢？

来源：

骨骼肌质量约占体重的一半，但从30岁左右开始，每十年约以3%的速度下降。人的肌肉随着年龄增加有生理变化，在20～40岁时达到结构和功能的最高峰，40岁后肌肉的质和量开始降低，身体加速进行脂肪储存，随之而来的是胰岛素抵抗问题。

1、Stefanos Tyrovolas, et al. Skeletalmuscle mass in relation to 10 year cardiovascular disease incidence amongmiddle aged and older adults: the ATTICA study. J Epidemiol Community Health, 2019;74(1), 26-31.

2018美国运动指南建议，成人除每周至少150~300分钟中等强度有氧运动外，还有坚持每周2次的力量锻炼。