一日三餐限制在10小时内有助减肥(Cell代谢子刊研究,坚持3月,还有降,三高,作用)
该研究中84%的患者服用他汀和(或)降压药物,限制每天的进食时间对心脏代谢指标的改善起到了“锦上添花”的作用。对于代谢综合征患者来说,间歇性禁食应成为一种新的治疗措施。
在该研究中,19名代谢综合征患者将每天的进食时间(除水以外的所有食物)由原来平均至少14小时限制在10小时内,12周后不仅体重明显减轻(3%~4%)、腰围缩小(4%)、体脂尤其腹部脂肪减少(3%),血压(5.1/6.4 mmHg)、总胆固醇(13.1 mg/dl)、低密度脂蛋白胆固醇(11.9 mg/dl)、糖化血红蛋白水平(0.22%)均有所降低,睡眠也得到改善。
代谢综合征患者间歇性禁食12周后(下图)的身体变化
近期,美国加州大学Michael J. Wilkinson等人发表的一项研究提示,将每天的进食时间限制在10小时内,12个月就有明显的减肥、降压、降脂、降糖作用。
来源:Michael J. Wilkinson, et al. Ten-Hour Time-Restricted Eating Reduces Weight, Blood Pressure, and Atherogenic Lipids in Patients with Metabolic Syndrome. Cell Metabolism, Published: December 05, 2019
近年发表的研究提示,间歇性禁食可能有种健康益处,例如减肥。间歇性禁食是一种在禁食和进食之间循环的饮食模式,侧重于进食时间,而不是食物本身。
转载:请标明“中国循环杂志”
研究者指出,这种间歇性禁食方法起到的减肥作用与限制每天食物热量以及加强锻炼一样。而且,这种方法对血压、血脂、血糖的改善作用与体力活动量的变化、体重减轻无关。
在该研究中,为了将每天的进食时间限制在10小时内,大多数患者将早餐时间推迟,将晚餐时间提前,但并没有漏吃一顿饭。尽管研究者没有建议减少每天摄入的总热量,但部分患者报告他们吃得少一些了,可能与进食时间缩短有关。研究期间,没有人出现不良反应。
PCSK9抑制剂,轻度升高血糖!FDA数据
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阜外医院鲁向峰等发表一项随访近6年的队列研究提示,喝茶或可预防高血压。研究发现,与不饮茶者相比,习惯饮茶者(在至少六个月内每周喝茶≥3次)血压升高和高血压发病风险分别降低17%和14%。除了饮茶频率外,还进一步发现,每月喝茶量越多,高血压风险越低。每月喝茶量超过2两的人,高血压风险并未进一步降低。按年龄、基线体重指数和血压水平分层的分析显示,有喝茶习惯对血压进展和高血压事件的影响相似。Circulation文章提出判断前壁心梗部位公式,北大人民医院李学斌等去信称他们的方法更简单
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