炎炎夏日(美国心脏协会心脏十大保健要点来了)
要点:在户外活动时要不时休息一下。找个阴凉的地方,停止活动几分钟,补充水分,然后再活动。
要点:此时阳光最强,容易引发心脏相关疾病。
转载:请标明“中国循环杂志”
在烈日炎炎、酷暑难耐的盛夏,如何做好心脏保健?对此,美国心脏协会(AHA)提出了以下要点。
10、多吃水果蔬菜
9、可选择室内运动
5、活动中多休息
来源:AHA官网
7、涂防晒霜
3、穿浅色衣服和透气性好的衣服
要点:外出穿较薄的、宽松的浅色衣服,选择棉质等透气性好、有吸汗性能的布料,戴帽子和(或)太阳镜。
6、心血管病人特别注意事项
1、中午至下午三点前最好避免户外活动
要点:户外锻炼前和锻炼后可吃少量的、让你觉得凉爽的健康食物,例如:冷冻水果;用纯果汁自制的雪糕;水果冰沙;用蔬菜、豆子、豆类、金枪鱼等做成的冷沙拉;生食冷藏的黄瓜、胡萝卜或芹菜;加点纯果汁或柠檬片、黄瓜片的凉白开。
要点:夏季是蔬菜瓜果丰收的旺季,多吃蔬果有益于促进心脏健康。适当吃鸡肉、鱼肉和豆子,少吃红肉。做菜时可选择无盐的调味品,如香料、香草等。
8、吃凉爽的健康食物
4、注意补水
要点:有心血管病、糖尿病或其他慢性疾病的人在开始常规运动或进行户外锻炼之前,要接受医生的检查。β受体阻滞剂、血管紧张素转换酶抑制剂、血管紧张素受体拮抗剂、钙拮抗剂和利尿剂可能会放大身体对炎热天气的反应。
要点:夏季户外活动时脚容易出汗,选择透气性好的鞋子和吸汗的袜子,也可抹爽脚粉或应用止汗剂。
要点:如果你在户外活动时不能耐受高热,不要因此完全不运动。可改在室内例如商场、体育馆或社区娱乐中心运动,或者尽量在清晨或晚上运动。
要点:准备出门前,涂抹防水的、SPF至少15的防晒霜,外出后每隔两小时再涂。
2、保护好脚
要点:运动前、运动中、运动后即便不感觉口渴,都要适当喝水,以防止身体缺水。不要喝含咖啡因或酒精的饮料。
喝茶可预防高血压!阜外医院鲁向峰等研究
阜外医院鲁向峰等发表一项随访近6年的队列研究提示,喝茶或可预防高血压。研究发现,与不饮茶者相比,习惯饮茶者(在至少六个月内每周喝茶≥3次)血压升高和高血压发病风险分别降低17%和14%。除了饮茶频率外,还进一步发现,每月喝茶量越多,高血压风险越低。每月喝茶量超过2两的人,高血压风险并未进一步降低。按年龄、基线体重指数和血压水平分层的分析显示,有喝茶习惯对血压进展和高血压事件的影响相似。降压,无需担心舒张压过低?Circulation孟德尔随机化分析
之前有研究显示,舒张压低于70mmHg或高于90mmHg,心脏病发作风险增加。这使得对于收缩压高而舒张压较低的高血压患者如何降压,让临床医生有些矛盾,因为降压药起效后对收缩压和舒张压是都要降低的。但近日,美国约翰霍普金斯大学和哈佛医学院学者进行的一项孟德尔随机化分析研究消除了这种顾虑,认为无需担心舒张压低不低的问题。BMJ子刊发表阜外医院李希和耶鲁大学学者述评:提升中国医疗质量的几点建议
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