2018年美国运动指南(运动是良药)
改善体重状态或肥胖
改善睡眠
前列腺癌
降低全因和结直肠癌死亡率的风险
多发性硬化症
图4 老年人运动的益处
降低前列腺癌死亡风险
3~6岁
减少抑郁症的发生率
图1 每日活动时间越多,久坐时间越少,死亡风险越低。红色表示死亡风险高
改善认知功能
2018年,美国体力活动指导方针咨询委员会发布2018年科学报告,指出,体力活动是改善公共卫生的“最佳选择”,而且运动是良药。
减轻疼痛
预防跌倒
一次中等强度的体力活动就会降低血压,改善胰岛素敏感性,改善睡眠,减少焦虑症状,改善认知。
美国心脏协会建议,预防心血管健康:
降低风险
身体功能
2018年《科学报告》表明,除了预防疾病的益处外,定期的体育活动还提供各种益处,改善睡眠、感觉更好,并且更容易执行日常事物更高效。
在3~17岁的少年儿童中,身体活动量增加与体重和肥胖过度增加的风险降低有关。
(2)至少每周至少3天进行至少25分钟的高强度有氧运动,总共75分钟;
结直肠癌
6~17岁
改善心血管危险因素状况
强有力的证据还表明,通过定期的体育活动提高了人们的生活质量。
2018年《科学报告》首次表明,定期的体育活动为3~5岁的儿童提供了健康益处。除了减少体重和肥胖过度增加的风险之外,定期的体育活动还改善儿童的骨骼健康。
对于年轻人和中年人也是如此,因为身体机能的改善表现在能够更容易地完成日常生活任务,如爬楼梯或搬运杂货。
此外,大量的体育活动可以降低痴呆的风险,并改善认知功能的其他方面。
2018委员会《科学报告》依然建议从公共卫生角度的体力活动目标是500~1000 MET-分钟的中等强度到剧烈的体育活动(或每周150~300分钟的中等强度的体育活动)。
定期的体育活动减少焦虑的症状,包括慢性程度的焦虑以及时不时感到的急性焦虑感。
减少跌倒相关伤害的发生率
降低2型糖尿病的发病率
减少痴呆症的风险
改善认知功能
死亡
痴呆
降低高血压的发病率
如果定期规律地进行中等强度的体力活动,上述益处则会持续存在,且效果更显著。
改善骨骼健康和体重状况
改善骨骼健康
降低全因和乳腺癌死亡率的风险
图3 成人运动的益处
体重状况
这份报告详细总结了近十年来体力活动 预防疾病和促进健康的益处。
运动量较大的妇女在怀孕期间不太可能增重,他们也不太可能患妊娠期糖尿病,产后抑郁症的风险也较低。
大脑健康
对于许多人来说,定期的体育活动可以减少发展为新的慢性病的风险,延缓已有病情发展的风险,并改善他们的生活质量和身体功能,包括骨关节炎、高血压和2型糖尿病。
(3)或中等强度和高强度的有氧活动组合的肌肉锻炼活动,每周至少2天。
减轻抑郁状态
提高生活质量
癌症
减少肥胖的风险
改善HbA1c、血压、血脂和体重指数
降低血压升高的风险
改善认知
心脏代谢疾病
乳腺癌
其他好处,比如在体力活动后几天到几周内就能降低疾病风险和改善身体功能。
2型糖尿病
改善认知
如果打算降血压和胆固醇,建议
有规律的体育活动不仅降低了临床抑郁症的风险,而且减少了有临床抑郁症和无临床抑郁症的人的抑郁症状。体力活动可以减少这些症状的严重性。
降低心血管疾病进展的风险
图2 儿童和青少年运动的益处
一段时间的体力活动通过改善大脑的思维活动进而显著提高人们处理日常事物的效率性改善,诸如计划和组织能力、自我监控和抑制或促进行为、发起任务和控制情绪等都是执行功能的一部分。
骨性关节炎
改善心肺和肌肉健康
转载:请标明“中国循环杂志”
高血压
改善步行
尤其是对于老年人来说,通过体力活动改善身体机能进而降低跌倒和跌倒相关伤害的风险,有助于他们保持自主生活的能力。
体育活动改善了各个年龄段的人的身体功能,使他们能够精力充沛地进行日常生活,而不会过度疲劳。
图5 患者运动的获益
图6 葡萄糖耐量受损患者日常步数变化与心血管事件的关系
跌倒
降低膀胱癌、乳腺癌、彩色癌、子宫内膜癌、食道癌、肾癌、胃癌和肺癌的发病率
研究表明,体力活动是维持孕产妇健康的重要工具,并且影响建立终生健康行为对妇女及其子女都有益的关键时期。
执行功能受损
降低心血管死亡风险
降低心血管病发病率和死亡率(包括心脏病和中风)
(1)应至少每周至少5天进行至少30分钟的中等强度有氧运动,共计150分钟,或:
减少焦虑和抑郁情绪
来源:
2008委员会的结论是,定期进行中度至剧烈的体力活动降低了患乳腺癌和结肠癌的风险。2018委员会扩大了这一清单,包括降低膀胱癌、子宫内膜癌、食道癌、肾癌、肺癌和胃癌的风险。
改善身体健康
体力活动还能改善其他认知能力,包括记忆、处理速度、注意力和学习成绩。
改善有氧运动后的认知功能
平均40分钟的中度至剧烈强度的有氧运动每周3~4次
此外,体力活动能即刻带来很多好处。
过去10年,越来越多的研究证实了体力活动能降低多种疾病的风险。有力的证据表明,中度到剧烈的体育活动可减轻体重,预防肥胖。
新英格兰医学杂志:眼见为实!高强度他汀和依折麦布等逆转冠脉严重狭窄
近期《新英格兰医学杂志》刊登的一个病例表明,无论是冠脉CT,还是灌注成像,其清晰的图像均证明,药物治疗逆转斑块是有效的。患者为42岁男性,主因间歇性劳力性胸痛4个月就诊。既往有高脂血症和冠状动脉疾病家族史。运动心肌灌注成像显示左侧冠状动脉中度缺血(如图A箭头)。冠状动脉CT显示,回旋支近段严重狭窄,有大量粥样硬化斑块(如图B箭头)。杨进刚阜外2023-08-07 16:56:490000中国心血管病地图:黑龙江和吉林缺血性心脏病和中风的疾病负担最高
近期,中国疾病预防和控制中心发布了中国心血管病负担报告。报告显示,虽然过去近30年时间,我国在控制心血管病疾病负担方面取得了突出成效,但我国各类心血管病负担存在巨大地区差异。【文件下载】心血管病负担区域差异显著总心血管病负担最高的省级行政区为西藏(10344人年/10万),其次是新疆、青海、黑龙江和贵州,年龄标化伤残调整寿命年(DALY)率均高于7000人年/10万。杨进刚阜外2023-08-28 12:16:480000零星走路,也比坐着强!美国研究
老话讲,饭后走一走,活到九十九!多走路对身体有好处。现如今,运动手环都成了现代人的标配,都习惯看看自己今天走了多少步!近日,美国心脏协会2021年流行病学、预防、生活方式和心血管代谢健康大会上发布的一项研究表明,老年人多走路更长寿!研究发现,不管是快走还是慢走,什么时间走,积累的总走路步数与死亡率呈负相关。评估PCI术后残余病变模式,有新范式!JACC介入子刊发表中山医院与阜外医院合作研究
经皮冠脉介入治疗(PCI)术后残余病变与不良预后相关,然而目前仍缺乏客观工具系统性评估术后残余病变模式(弥漫程度、狭窄严重程度等),且残余病变模式的临床预后价值还不清楚。杨进刚阜外2023-09-29 13:06:130000全球饮食指南比拼:中国最喜欢蔬菜水果,不待见蛋奶
近期,中国颁布了中国居民膳食指南,有人根据推荐,将推荐的饮食按照比例进行了描述,我们看看全球其他国家的推荐与中国有何不同。中国与其他国家相比,最强调蔬菜(35%)和水果(26%),但推荐食用蛋白(6%)和奶制品(3%)的比例是最低的。这篇文章还比较了饮食中各成分的比例和该国家的肥胖程度,结论是指南与国家居民的肥胖程度没有毛的关系。杨进刚阜外2023-08-01 10:01:090000