有7种迹象提示缺乏蛋白质(肌肉松弛,掉头发,情绪低落等)
营养师指出,色氨酸是一种有助于睡眠的基本氨基酸,睡前吃一点蛋白质有助于改善睡眠质量。
如果你不能集中精力,那可能要怪你午餐没有摄入足够的蛋白质,因为神经递质,如5-羟色胺和多巴胺都是由蛋白质组成的。
营养师说,如果没有足够的蛋白质,免疫细胞就不能快速修复和繁殖,以对抗细菌和病菌。
缺乏蛋白质会导致情绪低落、注意力不集中和精神警觉性降低,如果你摄入的蛋白质不够,这些症状也会随着血糖平衡不良而加重。
睡不着?那就要怪你的晚餐没有足够的蛋白质,这会荷尔蒙的产生受到影响,导致失衡,最终会影响睡眠质量,扰乱你的睡眠。
蛋白质是人体必需的营养物质。英国营养师通过揭示了七个迹象发现你摄入蛋白质不足。
营养师指出,如果你没有摄入足够的蛋白质,你的身体将别无选择,只能分解肌肉以供应能量所需,如果你经常锻炼,这种效果将很明显,因为你的身体将用肌肉作为燃料,这将导致肌肉张力减弱,肌肉重量减少和关节支持薄弱。
7 压力山大
过度运动或情绪压力会导致应激激素的释放,其会导致肌肉和组织的受损,如果你在饮食中没有足够的蛋白质,就不足以重建受损的组织了。
4 免疫力低下
易生病是机体免疫力低下的表现,并可能是由于缺乏蛋白质,因为免疫细胞都是由蛋白质组成的。
蛋白质会减缓糖类向血液中的释放,从而确保血糖平衡。低蛋白高碳水化合物饮食会促使糖快速释放进入血液中,胰岛素被释放以除去这些糖,当血糖迅速下降时,这种饮食的渴望就会开始。
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营养师指出,由于身体无法有效地再生细胞以取代死细胞,头发没有光泽或稀疏、指甲脆弱、皮肤干燥都是缺乏蛋白质的特征指标。
5 情绪低落,不能集中精力
我们可以摄入富含蛋白质的食物如坚果、奶酪、豆类和鸡蛋以补足色氨酸,改善我们的睡眠。
1 想吃咸或甜食
3 掉头发
2 肌肉松弛
体内缺乏蛋白质,你的身体在受伤后也需要更长的时间才能恢复,还可能还会增加肌肉和关节疼痛。
6 睡眠不佳
来源:MAIL Online
如果你的头发、皮肤和指甲没有你想的那么光亮,你的蛋白质摄入量不足是主要原因。
≥65岁二叶主动脉瓣畸形,不开胸换瓣也安全有效!阜外医院研究
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