每天少坐21分钟（3个月就有健康获益）

欢迎购买《陈在嘉百个难忘病例》

转载：请标明“中国循环杂志”

高润霖院士评价该书是“送给医生的最好礼物，对从事心血管专业的医生、研究生开阔思路、增长知识、积累经验、建立正确临床思维大有教益。”

现代社会，很多人白天在办公室工作常常久坐不动，下班回家后也还是坐着看电视、刷手机。坐的时间越来越长，健康危害越来越大。

近期发表的一项芬兰研究提示，久坐不动的上班族每天只要少坐一点点，也许就有增进健康。

在工作场所，干预组受试者最希望在工作过程中多站起来走动，休息时则最希望增加与家庭共处的时光。

来源：Arto J. Pesola , Arto Laukkanen, Risto Heikkinen, et al.Accelerometer-assessed sedentary work, leisure time and cardio-metabolic biomarkers during one year: Effectiveness of a cluster randomized controlled trial in parents with a sedentary occupation and young children. PLOS One.Published: August 24, 2017

然后，他们接受一对一、面对面的咨询，针对个人情况，探讨如何减少工作和休闲时静坐的时间。在这个过程中，受试者需要设定合约性的目标，来减少静坐时间，增加轻体力活动。

女性受试者既能做到增加轻体力活动（例如，多走路），又能在工作时增加站立走动的次数。但男性则达不到这种目标。

在该研究中，通过咨询干预后，原本每天平均静坐9个多小时的上班族，只要每天休闲时少坐21分钟，上下班途中多走路，工作时多站起来走动，3个月时空腹血糖水平就会轻度降低，1年时腿部肌肉质量保持不变。但如果一直不作出改变，1年后腿部肌肉质量就会丧失0.5%。

另外，干预组受试者愿意在上下班途中多走路，比如把车停在离工作地点较远的地方。

干预组的受试者首先要参加一个30分钟的讲座，讲座内容包括：久坐不动对健康的危害、现代生活的挑战、减少静坐时间的策略。

该书最大的特点所有死亡病例都有尸检结果。陈在嘉教授已从医已有64年，在阜外医院心内科工作了 58 年。

该研究将133名在办公室长久坐着工作且有年幼孩子的人，随机分为两组：干预组71人，对照组62人。

研究人员发现，随访3个月时，接受咨询干预的人每天休闲时平均少坐21分钟，轻体力活动增加13分钟，静坐时每小时增加1次站立走动。1年随访期内，每天休闲时平均少坐约8分钟。